减脂不练力量训练，你最多只能减成瘦子，而练不出性感有型的身材

减肥不增肌，瘦成白斩鸡！

很懂男生在减肥的过程中，没有注意增加肌肉的知识，让自己从一个胖子转向皮包骨的瘦子去发展。

其实，当你经过长时间的减肥健身后，体脂已经下降，这是就要开始塑形，如果你长时间健身塑形效果却并不显著，这说明你的肌肉没有增加。

也许身形上是瘦了，但是增肌效果却并不明显。那么在日常生活中或者在健身时，如何做才能让我们的肌肉快速生长?这是有诀窍的。在饮食方面需要搭配合理的饮食才可以。

而在健身方面则需要增加动作的幅度，让身体肌肉被拉伸，从而锻炼肌肉。比如在举哑铃、做划船动作、推举时等等，要尽量拉低身体，让肌肉得到充分的拉伸，切记不可点到为止，因为只有肌肉得到充分的锻炼，才可以最大限度的让肌肉生长，达到增肌效果。

下面几个示范性动作就值得增加的健身伙伴们学习哦~

1.负重深蹲

杠铃重量由自己能够提起的重量而定。挺直腰背，内收腹部，肩部稍微向后打开，两手扶住杠铃，靠在肩膀上。两腿打开与肩同宽，屈膝，身体微微前屈下蹲，保持背部挺直，再次起立，回到站直的姿势，重复下蹲20次，中间举着杠铃休息10秒。

2.跨步负重深蹲

同样负重。左腿向前跨步，右腿向后，挺直身体，屈膝，下蹲，右腿膝盖着地，左脚脚掌着地，挺直上半身，髋位摆正，下蹲再次起立为一个完整动作，重复20次，中间间隔时间为5-10秒休息。

3.相扑深蹲

举两哑铃，两腿打开比肩宽，脚尖超前，两手自然下垂，慢慢下蹲身体，直到两大小腿垂直，保持背部、腰部挺直，完成一次深蹲再起立为完整的动作，重复练习20次，每次间隔5-10秒为休息时间。

以上3个动作，每个动作练习20次为一组，每天可以练习10组以上。