每天1万步，快乐轻松瘦身

　　如果你周末到公园里、野外羊肠小路、小区绿化区等地，就会看到一些年轻人双手持手杖、谈笑风生地快速从身边走过，这就是最新流行的健走运动了。 　　健身教练刘阳提出，每天健走1万步以上，只要持之以恒，减下10公斤体重不是问题。平时没时间外出健走的人，可在小区内进行，到了周末，最好到环境好、场地宽敞的地方去锻炼。 　　...... 　　周末在公园里、野外羊肠小路、小区绿化区等地，总能看到一些年轻人双手持手杖、谈笑风生地快速从身边走过，这就是最新流行的健走运动了，健身教练刘阳提出，每天健走1万步以上，只要持之以恒，减肥10公斤不是问题。平时没时间外出健走的人，可在小区内进行，到了周末，最好到环境好、场地宽敞的地方去锻炼。 　　突出功效　　健走有助全身塑型 　　通常情况下，如果想瘦身，必须长期坚持高强度的有氧运动和无氧运动。而走路就能“走掉脂肪”会让更多忙碌的上班族增加瘦身的兴趣和信心。 　　健走运动中使用的手杖可有多种用途，两手一前一后推动健走杖的时候，会运动到上半身，对于强化背部和腹部肌肉、锻炼腿部和手臂很有帮助，同时可促进心肺功能，身体的新陈代谢，与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。 　　健走没有年龄、性别、体力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并且锻炼效果可以高出３０％－４０％，又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。 　　动作要点　　双臂要主动甩动 　　刘阳介绍说，健走步伐要大，跨步时脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，然后脚趾用力蹬离地面，膝盖应微弯；健走时要抬头挺胸，要主动摆动双臂使下臂呈约９０度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高；前行的时候，利用手杖触地的反弹力推动身体向前。配合缓而深的呼吸，大步快速前进。运动后表现为大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态。 　　重点提示　　健走减肥每天1万步 　　每天轻松走１万步，能消耗平常普通走１０倍以上的脂肪。刘阳特别强调，健走瘦身必须每天坚持才有效。健走减肥的秘诀在于每天至少走１万步以上。健走进行约２０分钟后，会正式燃烧脂肪。运动医学认为，一个人在运动的时候达到的最佳心率＝（２２０－年龄）times;（７５－８０）％。比如３０岁的人脉搏控制在１４３－１５０次／分钟之间为最佳，还可以依据体重或健康状况再略微调整，达到自己的需求量为宜。 　　健走益处　　健走让人更快乐 　　关节：健走时身体的重量给膝部关节的压力部分转移到手杖上，关节部位承受压力小很多。 　　心脏：健走的运动强度不会为心脏带来负担。 　　肠胃：帮助胃肠蠕动，防止便秘。 　　头脑：促使脑部释放多巴胺，提升精神，使人心情愉悦。 　　肺部：增加最大通气量，增强横膈肌肉强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，降低对抽烟的渴望。 　　背部：健走时椎间盘承受压力与站立时差不多，不易受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。 　　骨骼：健走相当于对骨骼施以重量训练，可让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。