健康瘦身让身材凹凸有致

“才买没多久的衣服不知不觉地又穿不下了”，很多人都有这样感觉，肥胖它已悄悄地成为现代*流行的通病。在最近的报导中指出，有些欧美国家肥胖人口快占了所有人口的半数。　　　　许多疾病都因肥胖而增加其罹患的机会，像糖尿病、高血压、高血脂、痛风、高尿酸血症、冠状动脉心脏病、膝盖退化性关节炎胆囊疾病、癌症（如乳癌、肠癌）、腰酸背痛、呼吸困难及睡眠时呼吸中止症等，均为民众的健康埋下了不定时**。此外，肥胖也会造成生理荷尔蒙不正常，受孕机会降低及在麻醉时、怀孕时的危险性增加。　　　　很多人为了减肥遍寻各种偏方，到头来往往是破财、失望又伤身。减肥实际上不难，但要达到健康又不复胖则需要用对方法，再加上持之以恒的决心才能健康又美丽。　　　　什么叫做肥胖？一般而言有下列几种方法来定义肥胖：　　　　第一种：身体质量指数(bmi)=体重(公斤)/身高(公尺)的平方；　　一般而言成年人＞２５即是肥胖。　　　　第二种：体脂肪率男性在１４％～２３％之间，　　体脂肪率女性在１７％～２７％之间　　男性＞２５％、女性＞３０％即为肥胖　　　　第三种：标准体重：男性是身高(公分)减８０＊０．７　　女性是身高(公分)减７０＊０．６　　若目前体重＞标准体重２０％即为肥胖　　　　运动如何帮助减肥？　　一、直接消耗热量。　　二、可以增加基础代谢率（据研究代谢率可增７．５％到＞８％)且可以持续六小时，所以消耗更多热量。　　三、运动可以避免减重时非脂肪组织(肌肉)的流失，且肌肉组织愈多代谢率愈高，肌肉内含有酵素，可以燃烧脂肪，所以愈好减肥，将可维持比较好的体态，使身材凹凸有致。　　四、运动可以降低食欲。　　　　健康不复胖减肥法：　　一、找出肥胖的原因。　　　　二、一定要符合健康的观点，如此才可能一直持续达到目的，不会因为副作用或身体撑不住而中断，进而复胖。　　　　三、减肥课程一定要定时吃三餐(七至八分饱)。　　　　四、改正错误的饮食习惯(如吃零食、宵夜、油腻食物)。　　　　五、不要求速效，不求偏方，因为太快减重的通常都是减少到水分及肌肉与肝脏的肝醣，而减不到脂肪，而太速效太快的减重势必无法长期负荷，一定会中止，进而复胖，而复胖往往是增加脂肪，所以更难减重，更不健康。　　　　六、根据研究，健康适度的减重速度为一周减０．５～１公斤。　　　　七、不喝含糖饮料。　　　　八、少吃肥肉及肉类，若非吃不可，优先选择鱼、虾、海鲜，其次鸡鸭，最后才选择牛、猪。　　　　九、一定要适当的运动。　　　　十、不可因为求速效而吃来路不明的药，以遗憾终身。　　　　十一、养成正确的饮食习惯与持续适当规律的运动，以期永保健康与美丽。

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