宝宝健身操

0～1岁宝宝亲子健身操图

　　1、下蹲式

　　锻炼效果：改善妈咪盆底肌群的力量，同时可以训练宝贝的空间运动感。

　　动作要领：妈咪抱着宝贝做下蹲运动，下蹲的幅度不用很大，站起时要收紧臀部和大腿内侧肌肉，坚持2秒后动作还原。每组可重复6-10次动作。

　　温馨提示：在下蹲时，膝盖朝向脚尖的方向运动，而且向前不要超出脚尖。

　　2、飞鸟式

　　锻炼效果：加强妈咪肩带及脊柱周围肌群的力量，防止颈椎病的出现，同时训练宝贝的反应能力和手臂的力量。

　　动作要领：宝贝和妈咪相向而坐，妈咪双手侧平举，并不断地上下运动手臂50-100次，让 宝贝也跟着妈咪一起做。注意观察宝贝的反应。

　　温馨提示：妈咪要鼓励宝贝和自己一起挥动手臂。

　　3、拉伸式

　　锻炼效果：有效缓解妈咪腰背部肌肉的僵硬感，增加肌肉弹性，防止腰椎病的出现，同时可以训练宝贝上肢运动能力。

　　动作要领：宝贝和妈咪面对面坐在床上，相距1米左右。妈咪盘腿，尽量将胸部贴向大腿，坚持15秒以上，期间妈咪交替用双手触碰面前宝贝的左右手。15秒后还原，妈咪要收紧腰背部肌肉，之后重复下一次拉伸动作。

　　温馨提示：该动作可有效缓解肌肉的紧张感，是产后妈咪必备动作之一。

　　4、卷腹式

　　锻炼效果：加强妈咪腹部肌肉的力量，改善腹部线条，同时训练宝贝手部的灵活性。

　　动作要领：妈咪屈腿仰卧在床上，宝贝与妈咪面对面，坐在妈咪两腿之间，妈咪微微抬起上身，用双手碰触宝贝的双手，之后还原重复下一次动作。

　　温馨提示：妈咪要用语言和眼神与宝贝进行交流，这样才能产生互动效果。

　　5、平举式

　　锻炼效果：改善妈咪的心肺功能，同时可以训练宝贝的空间运动感。

　　动作要领：妈咪盘腿坐在床上，双手向前托住宝贝，上下运动，动作要轻柔，以免引起宝贝的反感。

　　温馨提示：妈咪要善于用语言和眼神与宝贝交流，如宝宝反感，应马上停止动作。

　　6、推举式

　　锻炼效果：有效改善妈咪的胸部线条，同时可以训练宝贝的空间运动感。

　　动作要领：妈咪仰卧在床上或垫上，双手在胸前托住宝贝，缓慢地向上推起，然后还原。每组可重复6-10次动作。

　　温馨提示：动作过程中，妈咪要注意宝贝的安全，最好能和宝贝有语言上的交流。

适合0～6个月宝宝健身操

　　打水操：让宝宝平躺，握住宝宝的双腿脚踝，先将宝宝的左脚上下摇一次，再将宝宝的右脚上下摇一次，如同双脚打水状，也可在宝宝的脚腕处施力，先弯曲、伸直宝宝的左脚，再弯曲、伸直宝宝的右脚，反复10次。

　　打鼓操：让宝宝平躺，握住宝宝双手各自向左右两边撑开伸平，　将左手向胸部合拢，在胸口轻敲一下后再伸平，以同样的动作，右手也做一次，　左、右两手一同向胸口敲一次。

　　扭扭操：让宝宝平躺，握住宝宝双脚，将左脚抬起，交叠于右脚上(此时宝宝的腰部应该微微扭转，恢复平躺，再换右脚交叠于左脚上，如此左右重复各10次。

　　颈部操：让宝宝趴着，　双手握住宝宝的腰部，将宝宝的腰部略向上抬，　轻轻地放平宝宝，如此反复10次。

　　飞机操：妈妈屈膝而坐，并撑着宝宝的腋下，让宝宝趴在妈妈的小腿上，　妈妈逐渐往后躺下，此时，腿部的角度维持不变，让宝宝的身体慢慢上升，　妈妈利用小腿力量，双手撑住BB的腋下，让BB像小飞机样趴在妈妈的小腿上，上下摆动BB，结束后，将宝宝往自己脸部的方向拉，让宝宝趴在自己的胸口，作为降落。

　　骑马操：妈妈屈膝坐着，并托住宝宝腋下，让宝宝的背靠着妈妈的胸口，面朝前坐在妈妈身上，将宝宝的双腿分开，骑在妈妈的双腿上，轻轻地将宝宝向左边倒一下，再向右倒一下，如此左右各10次。

　　跳跳操：抓住宝宝的腋下，将宝宝直立抱起，　撑住宝宝，让宝宝的双脚蹬踏在妈妈的大腿上，腕的力量上下振动双腿，让宝宝的身体也随之上下振动。

适合7～12个月宝宝健身操

　　第一节扶双臂起坐运动

　　预备：宝宝仰卧，成人两手握宝宝手腕，宝宝握成人拇指，手放在宝宝体侧。

　　动作：l.拉直两臂与床面垂直;2.拉宝宝坐起;3.放宝宝躺下;4.还原。

　　注意：要有固定的前奏，拉坐前，大人喊口令：“预备---齐。”目的是让宝宝做好腕部和身体的准备，以防突然牵拉腕部发生脱臼。

　　第二节扶单臂起坐运动

　　预备：宝宝仰卧，成人右手握住宝宝左手腕，宝宝握住成人拇指，再用左手按住宝宝双膝。

　　动作：l.拉宝宝坐起;2.还原左右手轮换做。

　　第三节腰部桥形运动

　　预备：宝宝仰卧，成人右手托住宝宝腰部，左手按住宝宝双足踝部。

　　动作：l.托起腰部，使宝宝腹部挺起成桥形;2.还原。

　　注意：托起腰部时，宝宝头部应不离床(桌)面。

　　第四节握腕跪起直立运动

　　预备：宝宝俯卧，成人在宝宝背后两手握住宝宝腕部。

　　动作：l.扶宝宝跪直;2.扶宝宝站立;3.扶宝宝跪直;4.还原。

　　注意：宝宝跪直后应让他自己用力站起。

　　第五节提腿运动

　　预备：宝宝俯卧，两肘支撑身体，成人双手握住宝宝的两只小腿。

　　动作：1.提起宝宝双腿约30度;2.还原。

　　注意：提起宝宝双腿时动作要轻柔、缓和，要让宝宝两手用力支起头部。

　　第六节扶肘起立运动

　　预备：宝宝俯卧，成人在后两手握住宝宝两臂肘部。

　　动作：l.扶宝宝站起;2.还原。

　　注意：扶宝宝站起要逐步让他自己用力。

　　第七节弯腰运动

　　预备：宝宝与成人同一方向直立，成人左手扶住宝宝两膝，右手扶住宝宝腹部，并在宝宝前方放一玩具。

　　动作：1.让宝宝弯腰前倾，捡起玩具;2.直立，还原。

　　注意：让宝宝自己用力前倾和直立，若前倾后不能直立，成人可将左手移到宝宝胸部，帮助他直立。

　　第八节跳跃运动

　　预备：宝宝与成人对面站立，成人双手扶宝宝腋下。

　　动作：1.扶起宝宝离开床(桌)面;2.还原注意：扶宝宝跳跃时同时说“跳、跳”，动作要轻快自然，让宝宝的脚前掌着床(桌)面为宜。

　　做宝宝健身操前的准备

　　●进食后l小时左右进行。

　　●每日l-2次，可配合空气浴。

　　●固定一首新乐曲播放，节奏舒缓、明朗。

　　●在成人扶助下，有部分主动动作。

　　●循序渐进，每次选做l-2节，逐渐增加节数。

　　●每节重复2个8拍。

　　●要说出口令“一、二、三、四、五、六、七、八，二、二、三、四、五、六、七、停”，为宝宝了解数的顺序打基础。

适合1～2岁宝宝健身操

　　第一节：按摩运动

　　宝宝坐在妈妈的怀里，妈妈将两手搓热，分别轻轻按摩宝宝的额头、小脸蛋儿和腹部。

　　第二节：跳跃运动

　　妈妈双手扶住宝宝腋下，让宝宝在地上轻轻跳跃，妈妈可以带宝宝边跳边转一圈。

　　第三节：摇摆运动

　　妈妈双手扶住宝宝腋下将宝宝托起，左右摇一摇。

　　第四节：飞翔运动

　　妈妈一手托着宝宝的胸部，一手环抱宝宝的腿，将宝宝举起做飞翔的动作。

　　第五节：倒挂金钟

　　妈妈抓住宝宝的脚踝，将宝宝倒提起来，左右晃一晃

适合3-5岁孩子和家长的健身操

　　步骤：

　　1.妈妈和孩子面对面站立，双臂连续地由身体两侧向上举再放下。动作快速连贯，边做边念“小闹钟，摇呀摇”。

　　2.双臂落到身体两侧，成45deg;角;接着，重心先落到左脚，抬起右脚，身体向左侧倾;重心落到右脚，抬起左脚，身体向右侧倾。一边做一边念“左摇摇，右摆摆”。

　　3.妈妈和孩子“1、2、3”同时坐下，双手撑地，屈膝抬脚，用两脚的脚尖击地“1、2、3、4、5”，再用脚跟拍地“1、2、3、4、5”，同时念“滴铃铃，当啷啷”。

　　4.起立，原地转圈，左一圈右一圈，“小朋友，起床啦”!

　　拓展练习：

　　请爸爸握住孩子双脚踝关节以上的部位，将孩子倒着轻轻提起，让孩子稍微适应一下，配合儿歌，左摇一下，右摇一下;向左旋转半圈，向右旋转半圈，再原地转一圈。

　　温馨提示：

　　爸爸或妈妈握住孩子的踝关节倒提时，动作要轻柔。请以轻松、温和的情绪和语言感染孩子。如果孩子感到害怕，可以给予正面的鼓励，也可以停止游戏。

适合4-6岁孩子和家长的健身操

　　靠垫华尔兹

　　家中常见的物品(如：柔软的靠垫)，会是绝好的操练材料，不妨善加利用。

　　准备：几个大大小小、不同形状的靠垫(如：糖果形的、圆形的、心形的)，节奏欢快的音乐。

　　步骤：

　　1.妈妈和孩子将靠垫顶在头上，双臂平展，脖子尽量伸直，跟着音乐节奏沿一直线向前走“1、2、3、1、2、3”，再向后退“1、2、3、1、2、3”，检查一下：是否回到原地，靠垫有没有掉下来。

　　2.将靠垫平放在地垫上，脱鞋后，妈妈扶着孩子的双手，随着音乐节奏双足交替踩踏靠垫“1、2、1、2”;接着用双足跳踏“1、2、1、2”。

　　拓展练习：

　　当孩子的身体平衡掌握得比较好时，爸爸妈妈可以放手，鼓励孩子独立完成。

　　年龄相仿的两个孩子，还可以在平衡木上举行“靠垫大战”，谁能在平衡木上坚持到最后，谁就是胜利者。

　　碰碰操

　　孩子一天天长大，他正通过身体感官来认知周围的世界，而视、听、触等感觉的灵敏度是可以通过练习加以强化的，现在就开始吧!

　　步骤：

　　1.由爸爸(或妈妈)叫口令并示范动作，如“我的耳朵碰肩膀”、“我的手背碰鼻子”、“我的膝盖碰碰头”等，孩子跟在后面做。-

　　2.熟悉了这些动作以后，换孩子发号令，爸爸妈妈跟着孩子一起做。刚开始的时候，如果孩子忘词儿了，妈妈可从旁提醒。

　　3.采取接龙方式，如爸爸边说边做“我的手肘碰膝盖”，接着妈妈边说边做“我的膝盖碰脚趾”，孩子继续接下去“我的脚趾碰手指”，爸爸再接“我的手指碰耳朵”......

　　以上练习，可由慢而快，也可轮流重复一个动作，做对了有奖励，做错了要受罚的哦!

　　拓展练习：

　　教孩子用自己身体各个部位碰爸爸或妈妈身体的相应部位，增加活动的趣味性。

　　变个圆圆大皮球

　　认识了我们的身体之后，还要充分了解它的特点和功能。圆的概念范围较广，也比较有趣，我们的身体到处都可以变成圆，试试看哦!

　　步骤：

　　妈妈念旁白，爸爸带着孩子做动作：

　　1.听妈妈念“眼睛圆”，大家睁大眼睛，向左转一圈，再向右转一圈(逆时针、顺时针，圈儿都要转足哦)。

　　2.“头儿圆”，一起伸长脖子，前点、左点、后点、右点，依次做点头转圈的动作。

　　3.“肩膀圆”，双肩齐动，上抬、放下，同时向前转圈，再向后转圈，也可以左肩向后转，右肩向前转。

　　4.“屁股圆”，往后翘翘屁股，左摆右扭，屁股一定要扭动起来哦!

　　5.“膝盖圆”，向前弯腰，双手按在膝盖上，前后左右转动膝盖，想办法把圈圈绕圆。

　　6.“脚丫圆”，重心移到左脚，抬举起右脚，把脚尖当做画笔在空中画圆，顺时针、逆时针都可以;右脚落地，换左脚尖画圆。

　　7.“哈哈，我的身体还会变成大皮球，往前滚啊!往前滚”，身体下蹲，向前做翻滚。

　　温馨提示：

　　孩子的身体还很稚嫩，在做操的时候，尤其是动作幅度较大(如：独立、前滚翻)时，爸爸妈妈要特别注意保护哦!