美容护肤论坛设为首页收藏本站网站地图RSS订阅最新知识
护肤知识网
美容护肤
当前位置 | 主页 > 女性养生保健 > 正文

一种有利于减肥的饮食方式

发布时间:2014-11-20 22:39 信息来源:www.roadlady.com 点击:0
喝汤减肥  

  美国一项研究发现,每周至少4次以汤代饭的人,仅经10周的时间,就能减掉将近20%的多余体重,减肥效果良好。专家认为,汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁,增强饱腹感,从而反射性地兴奋饱食中枢,抑制摄食中枢,因而减少食物摄入量。 

  细嚼慢咽   

  美国牛津大学埃德蒙.罗尔斯教授指出,当人们咀嚼某些食物达5分钟之久时,其食欲就会大大下降,这样可减少食物摄入量,达到减肥的目的。人体胃部的神经要经一定时间才会把饱胀的信息传到大脑,因此吃慢一点,就会更快地感到饱胀。不妨试一试:每吃一口,放一下筷子,细嚼慢咽,聚精会神地品味,好像在用美味佳肴。 

  巧妙搭配食物   

  美国流行“高蛋白减肥法”,即可尽情地吃肉、鱼、蛋等高蛋白食物,但不能同时吃米饭或面粉类等含糖类食物,这样可达到减肥的目的,此法很受欢迎。此法规定一餐中不要把不相配的食物一道吃下去,如油脂类食物(肉、牛排、全脂牛奶等)可与蔬菜、豆类食物同食,但决不能与糖类(米、面粉等)同食。 

  蔬菜餐减肥   

  是指以蔬菜为主,完全不吃谷类及肉类食物。一般每日吃一顿,即可减少2090千焦左右的热能。由于蔬菜中维生素和微量元素丰富,不会因减肥引起维生素和微量元素缺乏。 

  饭前吃水果   

  每日用餐前1小时吃一些水果是一种简便有效的减肥方法。因水果中含有丰富的糖类,它能在体内迅速转化为葡萄糖而被机体吸收,补充身体因体力、脑力劳动而消耗的热能。水果中的粗纤维能给胃一种“饱胀”感,缓解旺盛的食欲,而且粗纤维在体内无法被吸收,从而起到减肥的作用。 

1、减肥膳食应是平街膳食 

  肥胖是超热能进食所引起的,饮食减肥就是使摄入与消耗达到平衡,改变超热能进食。主要是糖类和脂肪,其它营养素的含量及构成比例基本不变,否则有损于身体健康。所以,减肥膳食应是平衡膳食。  

  2、平衡膳食的调配  

  (1)根据用餐者的性别、年龄、劳动等级,确定每人每日热能和营养素的供给量:一般说来,在平衡膳食中糖类、脂肪和蛋白质的比例以5:1.5:1为宜。 

  (2)确定每日主食和副食的数量。 

  (3)确定每日蔬菜的数量:蔬菜在平衡膳会中占有主要地位。一般每人每日应供给500克一750克蔬菜,其中绿色蔬菜最好能占一半,食用蔬菜的品种愈多愈好。 

  3、膳食制度的管理 

  (1)膳食制度是把全天的食物按一定的次数、一定的时间间隔和一定的数量、质量分配到各餐的一种制度。 

  (2)理想的进餐时间:两餐之间一般相隔5—6小时,这是符合人体生理状态的。从预防和治疗肥胖的角度来讲,早餐与中餐应增加间隔,晚餐不宜太晚。 

  (3)一日三餐热能分配:一日三餐热能分配要适应生理状况和工作需要。在一般情况下,还是应提倡“早饭要吃饱、午饭要吃好、晚饭要吃少”。减肥食谱可以分配为早饭占全天热能的35%,午饭占40%,晚饭占25%。这里特别强调早饭要吃饱和晚饭要吃少。 

  4、 饮食减肥注意事项 

  (1)减肥成功的秘诀在于自己如何把握住能量摄入与输出关,并持之以恒。 

  (2)需保持良好的饮食习惯: 

  ①节制甜食和高脂食物。 

  ②吃饭不狼吞虎咽。 

  ③不暴饮暴食。 

  ④尽量不饮酒。 

  ⑤不吃夜宵。 

  ⑥不挑食、偏食。 

  ⑦不要把自己的胃当成“柑水缸”。   更多相关阅读
1 .揉肚子减肥有效么 瘦肚子方法大盘点
2 .哪个时间段跑步最减肥?早上慢跑最好
3 .7天苦瓜减肥餐方法 “苦口良药”利瘦身
4 .情人最应该一起做的7种减肥运动
5 .超火爆“木偶舞”有氧运动减肥操 10天瘦7斤
6 .喝水减肥有秘诀 纠正你的错误才能轻松变瘦
标签:
欢迎转载至网站、微信。请注明来源:护肤知识网www.roadlady.com 谢谢合作!
顶一下
(0)
0%
踩一下
(0)
0%
------分隔线-------------
上一篇:两餐减肥法
下一篇:膳食减肥的原则
------分隔线-----------
热点知识
精彩图文推荐
广告联系QQ | 美容新闻 | 皮肤测试 | 化妆品评测导购 | RSS订阅 | 网站地图 | 设为首页 | 收藏本站 |