现在大家都比较注重健身,健身舞是健身的方式之一,健身舞的种类有很多,常见的有普拉提,健身操,肚皮舞,减肥操等等。在日常生活中,很多朋友苦于没有时间,没有办法到健身房锻炼。大家不用担心,下面就教给大家几个在家里也可以做的简易的健身舞,非常简单易做,而且效果也很不错。一起来看看吧! 1、伸懒腰。睡觉时身体多取屈缩的姿势,睡醒后在床上做两手交叉,伸向头上方翻掌,脚尖绷直,伸展身体,同时配合深呼吸的动作,反复练习4-6次,有助于消除疲劳,加快觉醒。 2、转头屈脚踝。睡醒后,人有时感到头昏脑胀,这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬,头部血液循环不畅,致使头部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次,也可使头昏减轻。同时,再屈伸脚踝关节10-20次,可使下肢活动开来。 3、仰卧侧屈。仰卧在床上,一手上举,随上体侧屈,下肢用力伸直,左右侧屈各做6-8次。 4、仰卧下肢屈伸。做了上述动作,睡意可能已经减少,接着就可做些下肢屈伸动作。做法是一腿屈脚踏床上,然后膝部伸直,使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。 5、仰卧在床上,两腿并拢屈膝。然后,小腿伸直上举,腿与身体成90度。接着腹肌用力,两腿下落到45度角的倾斜度,脚踝必须屈成直角,跟腱必须伸直,保持这个姿势片刻,然后还原成两腿上举姿势,再徐徐做这个动作。反复15-20次。有利于解除便秘,强健腹肌。6、运动我们的头部,双手交握放在后脑上,慢慢的晃动我们的头部,先是从左到右运动,然后在从右到左运动,左右转换间隔为5秒,如此反复,做5次即可。 7、身体慢慢的向前驱,直到双手的手掌贴在脚背上,可能很多人不能做到,只要向前到不能再向前为止,停顿几秒,放松,重复几次。 大家练习健身舞的时间最好是在每天下午五点到七点,但是每天的锻炼时间最好固定,这样会有更好的效果,还有锻炼结束最好不要吃油性大的食物,这样就不能得到预期的效果。最好是饮食清淡,多吃新鲜的水果蔬菜。祝大家都能身材纤细,健健康康的! |
上一篇:瑜伽练习瘦身方法
下一篇:跳绳能增强性功能是真的吗?
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 跳绳能增强性功能是真的吗?
- 我们大家都知道跳绳有益于我们身体健康 的,对我们人体各个方面都有一定的帮助。所以会有很多青少年人会在晨练的时候跳绳,跳绳可以当做是锻炼也可以培养我们的平衡感。有一些人说跳绳增加性功能,对此表示个人觉得…
- 腰腹力量训练计划怎么做?
- 力量,是每个人都想要拥有的。其中最迷人的就是腰腹力量了。为什么呢,当然是因为腰腹力量有魅力,腰腹有力量才能身材好。每个人都想拥有好身材,腰腹力量当然离不开持之以恒的锻炼。那么应该怎样拥有有力量的腰腹和…
- 瑜伽丰胸体式要怎么做?
- 瑜伽是目前非常流行的一种锻炼身体的方式,既可以对于我们的身材进行一定的调节,同时又可以帮助我们对于身体中的烦躁的心态与心理进行去除,在动作的时候,也不会感到十分的疲惫,那么瑜伽除了能保持身材以外能不能…
- 什么方法可以减腹部呢
- 最近很多人腹部也出现了赘肉的情况,这种情况对于我们自身的外表产生了很大的影响,很多女性朋友都是心也无限制的饮食 导致的,男性朋友大多都是因为喝酒导致的,所以我们日常一定要避免过量饮酒少吃肉,可以有效的…