我们都知道要是长时间进行身体的锻炼的话,身体上就会出现很多的肌肉群的,这些肌肉群会勾勒出身体上的线条美,也是人们力量美的表现的。但是我们不知道的是他们做了多长时间的锻炼才塑造这样的身型。因此我们就要了解一下锻炼肌肉的运动。那么到底怎么样可以锻炼肌肉?下面我们就来看看小编是如何说的吧。 一、工具/原料 哑铃等健身器材及装备、健身房年卡 二、锻炼时间段的选择 1、早晨时段:起床后先吃些易消化食物(如1个脱脂面包、1个鸡蛋白)及少许牛奶,半小时至一小时后再晨练。 2、上午时段:早餐一个半小时之后运动。 3、下午时段:午餐两小时后或晚餐两小时之前开始锻炼,运动前半小时至一小时吃少许易消化食物。 4、晚间时段:晚餐后一个半小时且运动结束时间必须在睡前一个小时之前。 三、制定训练计划 根据锻炼肌肉不同的部位和目标,要制定切实可行的训练计划。每个部位的训练要分组训练(如何分组因人而宜),每组都要竭尽全力,要做到大力度、低次数,只有这样肌肉才能增长,同时组与组之间的休息要充分,一般建议运动6天后休息一天,以此达到有张有弛,循序渐进。 以上这些内容就是介绍怎么样可以锻炼肌肉这一问题的讲解,希望这些能够帮助到我们大家。还有就是我们在运动以前要做热身运动。热身运动大约10分钟即可,使身体微微出汗就可以了。我们还多多做以上这些运动才好。最后也希望大家能够健康平安! |
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