当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

怎么样可以锻炼肌肉呢

发布时间:2019-04-11 05:52 来源:www.roadlady.com 点击:0
我们都知道要是长时间进行身体的锻炼的话,身体上就会出现很多的肌肉群的,这些肌肉群会勾勒出身体上的线条美,也是人们力量美的表现的。但是我们不知道的是他们做了多长时间的锻炼才塑造这样的身型。因此我们就要了解一下锻炼肌肉的运动。那么到

我们都知道要是长时间进行身体的锻炼的话,身体上就会出现很多的肌肉群的,这些肌肉群会勾勒出身体上的线条美,也是人们力量美的表现的。但是我们不知道的是他们做了多长时间的锻炼才塑造这样的身型。因此我们就要了解一下锻炼肌肉的运动。那么到底怎么样可以锻炼肌肉?下面我们就来看看小编是如何说的吧。

一、工具/原料

哑铃等健身器材及装备、健身房年卡

二、锻炼时间段的选择

1、早晨时段:起床后先吃些易消化食物(如1个脱脂面包、1个鸡蛋白)及少许牛奶,半小时至一小时后再晨练。

2、上午时段:早餐一个半小时之后运动。

3、下午时段:午餐两小时后或晚餐两小时之前开始锻炼,运动前半小时至一小时吃少许易消化食物。

4、晚间时段:晚餐后一个半小时且运动结束时间必须在睡前一个小时之前。

三、制定训练计划

根据锻炼肌肉不同的部位和目标,要制定切实可行的训练计划。每个部位的训练要分组训练(如何分组因人而宜),每组都要竭尽全力,要做到大力度、低次数,只有这样肌肉才能增长,同时组与组之间的休息要充分,一般建议运动6天后休息一天,以此达到有张有弛,循序渐进。

以上这些内容就是介绍怎么样可以锻炼肌肉这一问题的讲解,希望这些能够帮助到我们大家。还有就是我们在运动以前要做热身运动。热身运动大约10分钟即可,使身体微微出汗就可以了。我们还多多做以上这些运动才好。最后也希望大家能够健康平安!

相关专题: 运动健身

相关资讯

老年健身运动要怎么做?
我们都知道老年人是需要一定的休养的,但是最主要的,还是应该要进行了一定的健身运动,尤其是老年人身体的新陈代谢十分的缓慢,会容易导致身体脂肪的大量沉积,更容易出现高血压高血糖等问题,但是运动也不可以过于
早上跑步喝什么好呢?
在清晨我们总是可以在马路上或者是操场上看到很多人在跑步,有老人,有年轻人,跑不完通常大家是不是局的非常口干舌燥呢,你们早上跑步喝什么好呢,大家有没有想过这个问题呢,接下来小编会为大家介绍早上跑步喝什么
晚上睡觉前能跑步吗
随着人们生活 品质的不断提高,人们对于养生 保健的要求也相应的提高了许多,养生 保健有用饮食 来进行的,还有用运动来进行的,相比之下运动是更加受欢迎的一种养生方式,因为运动不仅能够提高身体素质,还能够锻炼
慢跑可以预防哪些疾病?
随着人们生活 越来越好,平时吃的东西越来越有营养,但是运动时间就会变得越来越少,这种不健康的生活 方式就会诱发一些,比如肛肠疾病就在其中之列,如果想预防这种疾病的话,在平时的时候一定要加强身体锻炼,其实
晨练与晚练哪个好呢
晨练与晚练大家之前只是依据自己的习惯进行,很多人对于晨练都没有引起高度重视,我们每个人都应该进行一些晨练项目可以有效地增强我们自身的身体素质,晨练还可以呼吸到新鲜空气,可以有效地帮助我们改善自身的肺部