提到仰卧起坐,大家一定都不陌生,因为小学生就开始学习怎么做仰卧起坐,但是不同的年龄,对于动作规范性的要求也是不同的,所以很多人并没有真正的掌握仰卧起坐的做法。所以现在仍然有疑惑,为什么自己仰卧起坐总是做不起来,这其实就是仰卧起坐的具体方法没有掌握导致的。那么到底应该怎么做仰卧起坐呢? 起身高度 仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果,正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒),让腹部肌肉得到最有效的练习。 减肥原理:上身抬起与地面刚好成45度角时,腹部处于受力的最佳时机。无论我们做何种卷体练习,延长身体与地面45度角的持续时间能让腹部肌肉得到最有效的练习。要知道,传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原,即上身由平躺状态迅速升起至90°左右,其实在起身升至45°之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。而超过45-90°左右的过程中,此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短, 腹直肌并不怎么受力。只有上身起至45°时才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机。 确定起身高度的方法 1、通常来说,当视线平视屈起的膝关节时,身体与地面夹角为45度; 2、上升时慢慢感觉,当感到腹部最受力的时候,就是45度角了,停在这个位置。 速度适宜 很多女生都认为做仰卧起坐的速度越快减肥效果会更好。其实不然,速度越快腹肌受到的压力只会越小,尽量放慢速度,锻炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法。最正确的速度,应该是起来的速度快一些,下去的速度要放慢些。 文章中给我们讲解了做仰卧起坐的具体方法,如果想要通过仰卧起坐进行锻炼健身的人,是可以完整文章中的方法和步骤好好的学习仰卧起坐的。然后每天坚持十五分钟的锻炼,那么就可以起到锻炼腹部肌肉的方法,同时还可以瘦身和减肥。 |
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