在信息时代,人们的生活水平得到了一定的提高,除了追求物质享受外,也更加注重身体的健康。很多人都会选择去健身房健身,提高自己的身体素质。对于初学者来说,常常不知道如何提高腿部爆发力。那么,到底健身应该如何提高腿部爆发力呢?下面就为大家介绍几种方法。 1,练蛙跳2,借助跑酷的方法训练。 第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤! 第二项:抬脚尖(提踵) 1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着 2.脚尖抬到最高点 3.再慢慢放下,完成一次。双脚完成,完成一个组。 第三项:纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚, 膝盖尽量不弯曲 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 第四项:脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 第五项:蹲跳。这一项只在星期三练 1. 站立,怀抱篮球于胸前。 2. 蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度. 3. 跳起至8-13cm,一定要保持步骤2的姿势 4. 着地,完成一下。 5. 如果要跳15下的话,1-14需跳于8-13cm,第15下,需尽全力跳高。 通过阅读上述方法,相信很多喜欢健身的朋友们都已经了解了如何提高腿部爆发力了。健身有益于身体健康,也可以调节上班族一周积累下来的压抑情绪,让人身心舒畅。所以,提高腿部爆发力可以帮助你们健身,让你拥有健康快乐的生活。想要提高腿部爆发的朋友们不妨试一试上面的方法。 |
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