拥有一个健康的体魄,就需要进行经常的锻炼,经常锻炼不仅可以使我们身体变得强壮,也可以使身体的线条变得优美。经常锻炼身体,有利于增加身体的肌肉,那么在平时的运动中哪些方法可以很好地锻炼腹肌呢?小编针对大家的疑问,搜集了一些关于锻炼腹肌的方法,有需要的人可以跟随小编来进行了解一下。 做动作时要注意 1、身体容易晃动,可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。2、如果想最大限度锻炼下腹部,在每次动作的最高点,应尽量抬起臀部,以充分调动下腹部的肌肉。3、如果觉得这个动作难,双腿可以微弯来降低难度,以完成动作。 仰卧举腿蹬车 平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿,使双腿滞留在空中,并在空中做蹬自行车的动作,反复多次。 做动作时要注意 1、初次做这个动作会感觉很累,幅度不宜过大,速度不宜过快。2、动作做熟练以后,每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。 长凳仰卧起坐 平躺在地上,小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上,以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面,腹肌始终绷紧。 做这个动作时要注意 1、不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头,对颈部肌肉有损伤。2、肩膀离地越高越直越好,但腰要贴着地面。3、注意上身保持稳定。4、双脚不要用力。 现在大家通过小编上述介绍的关于锻炼腹肌的方法后,有想锻炼腹肌的人,可以尝试一下小编所描述的方法,在平时的生活中,只要运动适当就可以很好地锻炼出腹肌,只是要坚持,坚持一段时间才会出现优美的腹肌效果哦。平时的饮食也一定要注意配合,不要吃一些油腻辛辣刺激的食物,多吃一些,鸡肉的富含蛋白质的食物。 |
上一篇:瑜伽何时练习呢?
下一篇:运动浑身酸痛怎么回事呢?
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 运动浑身酸痛怎么回事呢?
- 有许多人在剧烈运动 之后总会产生浑身酸痛的现象,其实产生这种现象属于不经常运动 的缘故,因为不经常运动,在剧烈运动之后身体当中会产生一种酸性物质,会让人体感觉到酸痛 ,下面就让小编给大家介绍一下运动浑身…
- 那么仰卧起坐能减腹部吗
- 现在更多的人,追求腹部曲线,想拥有马甲线。但是这个过程往往是特别困难的,需要很强的毅力,有人问,那么仰卧起坐能减腹部吗,可以,需要很强大的练习,同时要很苛刻的饮食 习惯,才能练就完美的腹部。但那时,应…
- 如何能提臀比较好?
- 对于一些经常坐着的或者站着的人来说,要小心久站和久坐的时间。因为这样的情况容易使臀部下垂,从而会使臀部失去完美的曲线。而且在穿一切牛仔裤和一些紧身的衣着的时候会显得身材失去了美感。小编介绍一些运动能可…
- 如何锻炼腰背肌肉呢?
- 在现代社会,随着人们的需要,健身行业迅速蓬勃的发展,男人们都以一身强壮的肌肉而感到自豪。在有些女孩子眼里,肌肉男是力量的象征,找一个有肌肉的男朋友会非常有安全感。而且有肌肉的男生会脱衣有肉,穿衣显瘦。…