深蹲减肥有作用吗

深蹲是一种非常简单的运动方法，即使是年龄大一些的人也可以完成，所以深蹲训练受到很多人的欢迎，因为深蹲比较简单，方便，一般不需要借助其他工具，不需要资金投入，而且训练效果也比较好，因此很多人都用深蹲的方法进行减肥，通过深蹲达到燃烧脂肪的目的，那么，深蹲减肥有作用吗？我们一起分析下。

深蹲运动的好处有很多。首先它能够锻炼我们身体的肌肉，打造具有曲线的体型，起到健康减肥、翘臀提胸的作用。另外深蹲还能增强身体全身的力量，提高我们的弹跳力。老人做深蹲运动还能延缓衰老的速度。建议久坐办公室的上班一族及老年人多多尝试。

深蹲的几个要点：

1.一定要深蹲，而不要半蹲，要蹲到大腿与地面平行甚至更低，这样能更好的刺激到臀大肌，若蹲，请深蹲。

2.不论下蹲还是站起，都要保证膝关节和脚尖的指向相同！脚尖绝对不应该朝向正前方！也就是双脚不要平行，要外八，其实你正常的蹲下去根本不会平行的，不信你试试。

3.深蹲对腰背，上肢的柔韧性有很大要求~所以深蹲前最好拉伸一下。

4.站距大于肩宽比较好，当然也可以小于肩宽，刺激大腿其他部位，但重量不宜过大。

5.不要掂脚尖，如果你不垫脚尖蹲不下去的话，（站距合适的情况下）说明不是你的柔韧有问题，就是你下肢太胖了。

6.深蹲的重量最好大一点。因为下肢肌肉很强壮，轻重量很难刺激到。

7.最重要的一点，怎么舒服怎么蹲，你最舒服的蹲法一定是最安全的蹲法。

8.经常深蹲的人臀部会很翘。你可以在动作的最顶点做一下顶峰收缩进一步的刺激到臀大肌。啥叫顶峰收缩呢？就是动作的最后屁股有意识的收紧一下。

根据以上的分享和介绍我们知道，深蹲的时候一定要注意以上的问题，老年人也可以尝试用深蹲的方法进行锻炼和减肥，但是在锻炼的时候要注意方法，最好在健身教练的知道下，因为对老年人来说，深蹲还是有一些的危险性的，所以在锻炼的同时要注意方法。