练瑜伽前注意什么呢

我们在练习瑜伽前的时候到底该注意些什么呢？瑜伽锻炼是有很多要求的，首先锻炼的时候是必须要注意锻炼这个瑜伽的姿势，如果姿势不对的话，那么锻炼出的瑜伽就不会有任何的效果，如果是第一次练习瑜伽的话，那么首先要注意很多事项，还要准备很多东西，这个是为了练习瑜伽而打基础，那么我们在练习瑜伽钱该注意些什么呢？

1. 练习者只要将姿势伸展到自己的极限就是把姿势做正确了。 2. 空腹练习，进餐后三小时左右方可练习瑜伽。因为瑜伽练习时身体的血液集 中在局部肌肉或器官上，以适应运动液，影响对食物的消化与吸收。若不惯或不宜空腹者，可在练习前一小时，进食少许易消化之食物：牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。

3. 穿着轻松、吸汗、有弹力的服装，手表、眼镜、饰物等应除下，减少外物束 缚。

4. 赤脚练习，自带小毯子一块，放松时盖在身上。

5. 如果可能的话，在练习前最好先小便，再洗手。

6. 女性月经期间可根据自己的体能做适当的练习，不要做倒立及强度、难度大 的姿势，

避免做腹部高于心脏的姿势。大病或手术后最少要半年后才能练习。 7. 根据自己的体能做适当的练习，有特殊病症者有选择的做动作，比如孕妇、 高血压者、心脏病、脊椎受损者。

8. 做好热身运动，舒展筋骨以防拉伤。

练习时：

1. 心情放松，保持安静。

2. 练习时注意力集中、内守，用心去体会身体伸展时产生的感觉，这样才能达 到身体和精神的放松，避免联系中拉伤。

3. 练习过程中，不宜讲话或大笑，避免由他人帮助完成动作。

4. 如果发生肌肉抽筋或痉挛或某一处感到特别紧绷或酸痛，马上停止该动作仰 卧，然后轻柔按摩。

5. 在练习过程中，除非另有说明，一般都是用鼻呼吸。

6. 完成每一个姿势时须静止不动，以此姿势做调息(一呼一吸为“调息”

)若 干次以上，借此身心静止的状态，把内心的安详安全表露于外。

7. 在练习中也许会听到或感到骨节发出“喀喀”声响，别担心，这说明你的身 体正在变得松动、灵活。 8. 练习前和练习过程中均可喝水，但不要多，练习后则可以多喝水。

在练习瑜伽之前该注意的事项现在大家都知道了吧，在练习瑜伽之前所需要注意的事项其实还有最重要的一项，必须要挑选合适的瑜伽服，在练习瑜伽的时候才能够伸展自如，而在练习瑜伽的时候也要记得劳逸结合，注意心情，不要太急功了，这样很有可能会适得其反。