女性的腹部相较于男性来说是更容易囤积脂肪的,所以往往女性生完小孩之后身材会更容易的走样。但是如果女性一直能够拥有完美的小腹的话,还是可以给自己的身材加分的。对于很多的女性来说,她们梦寐的事情就是能够练出腹部的肌肉,也就是马甲线,那么应该如何锻炼呢? 第一招:消脂紧腹法 身体坐在椅子上,身体和大腿成九十度,背部坐直。双手放在大腿两侧,扶住椅子边缘。腹部用力,以慢慢数到五的速度,试着把膝盖朝胸部方向抬高。在最高点稍停一下,然后以慢慢数到五的速度,将身体缓缓放下。这动作效果能够消除腹部脂肪,紧缩腹部肌肉。不过要小心一点,双手不需用力,只要轻松的放在大腿两侧即可。此时身体不能靠椅背,必须很明确的感觉到就是肚子在用力。做此动作量力为之,但每次最好不间断地至少做六个为一组。 第二招:印度式按摩法 第一式:将手置于腰部,大拇指用力将腰部后方的赘肉推向下前方。感觉好象将赘肉压进骨盆内一样。 第二式:是消除赘肉,柔捏腹部对消除赘肉大有帮助,纵向柔捏的效果更加理想。必须由腹部外侧向中心进行推挤,拧捏。 第三式:是收缩小腹,用鼻子深深地吸一口气后,慢慢吸气,用手掌依顺时针方向画圆圈。将意识集中在位于肚脐和骶骨中间的丹田穴上。也可以用毛刷按摩。 以上介绍的这两种方法还是非常有效的,女性在训练的过程中只要能够长期的坚持中,同时在日常生活中的时候饮食方面也调节一下,就能够锻炼出让人羡慕的腹部肌肉。但是在锻炼腹部肌肉的时候一定要注意方法的正确。 |
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