随生活水平的整体的提升人们的肥胖现象在日常生活中随处可见,肥胖问题成为当下影响人们生活的难题,如今人们认识到肥胖带来的不好现象时开始了一段漫长的减肥过程,减肥过程中难免会有剧烈运动,在高频率的跳绳汗流浃背后人们都喜欢大量的喝水,那么在跳完绳后,能否马上喝水呢? 剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多,会使血液中盐的含量降低,天热汗多,盐分更易丧失,降低细胞渗透压,导致钠代谢的平衡失调,发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差,对水的吸收能力弱,过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内,脑细胞肿胀会引起脑压升高,使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。一次性喝水过多,胃肠会有不舒适的胀满感,若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多,应采用“多次少饮”的方法喝水。 饮水指南 1.运动前补水 运动前检查机体水合状态,因为机体对补液需求存在个体差异。 ?在运动前至少4小时,喝450-600毫升的水或运动饮料。 ?在运动前10 – 15分钟,喝200-350毫升的水。 摄入适量的饮料、钠(盐)或点心有助于刺激机体对水的需求,使机体保持水分。 2.运动中补水 ?运动低于1小时,每运动15 - 20分钟,喝100-200毫升的水。 ?运动超过1小时,每运动15 - 20分钟,喝100-200毫升的运动饮料(含5 - 8%碳水化合物和电解质)。同时,每小时饮用量不超过1升。 3.运动后补水 对比运动前后体重和检查尿液颜色来估计体液流失情况,运动后2小时内及时补充水分。 ?体重每降低500克,喝550-700毫升的水或运动饮料。 通过上面详细的介绍,进行剧烈的减肥运动后是不能马上喝水,为了安全和健康着想我们还是需要注重这些小细节对我们身体的危害性的,剧烈运动后我们都应该做些慢运动后再喝水和坐下休息,以免造成对身体健康的问题,具体情况还可以参考一下饮水指南,相信对你会有帮助的。 |
上一篇:饭前健身到底好吗
下一篇:跑步机慢跑速度多少呢
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 运动减肥容易反弹么
- 有很多通过运动减肥的朋友会担心运动减肥之后会反弹,其实这种担心非常没有必要。首先运动减肥是目前众多减肥方法当中最为有效,也是最为科学合理的一种减肥手段。其次,运动减肥不会对身体造成任何毒副作用,属于一…
- 蹲马步能瘦腿吗
- 减肥先瘦腿是不少想要减肥或者正在减肥的人们的宗旨,在她们看来,所有的减肥部位最难减的便是腿部,当然很多人在瘦腿问题上也进行了多方面的探讨,有的人会用跑步的方式,有的人则用跳绳的方式,那么蹲马步能瘦腿吗…
- 练哪种瑜伽能减肥呢
- 瑜伽是很多女性喜爱的一种运动,尤其对于帮助女性塑造身材培养个人气质,有很好的效果,而且减肥的朋友而言,瑜伽可以帮助起到很好的减肥功效,但是瑜伽练习有很多种哪一种练习,更有助于减肥呢,下面我们就具体认识…
- 适合春天的运动有哪些
- 春天这是一个充满了希望的季节,也是一个鸟语花香适合运动的季节,春天让人们身体中的运动元素都爆发出来,让人们想要忍不住的出去走一走,感受春天的魅力,体会运动带给身体的帮助。我们都知道日常的生活 中运动有…