在我们的身边,有些妹子减肥的历程都是非常惨痛的经历,那么,我们都知道,运动减肥是一种健康的减肥方法,也是最绿色的减肥,是很多瘦身的人必选的一种运动之一,但是很少人可以坚持到底,那么,小编今天就和大家说一下,跳绳减肥有多大的效果么?一个月能够减掉多少斤? 跳绳一小时消耗880卡,要减去一公斤脂肪需消耗7700卡,也就是要跳绳近9个小时。(这是在不增加能量摄入的情况下) 跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说。跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量,远高于打篮球(76千卡)和跑步(74千卡)。此外跳绳还可以强化心肺功能,能增强肩膀、背部和手脚的肌力,有改善身材曲线的作用。 想要充分发挥跳绳运动的优点,跳绳的动作是非常重要。跳绳时。双脚离地面的高度不可太高,只要让绳子能通过就好约离地面25公分即可,当脚著地时,膝盖必须稍微弯曲,并用鞋底前半部轻轻着地。便不会引发足踝和小腿的运动伤害。 摇动绳子要利用手腕和前臂的力量,肘关节要保持弯曲与接近腰部,至于肩膀和上臂的 动作要尽量减少,保持几乎是文风不动的状态身体要挺直,不要向前弯曲,肩膀要放轻松, 不可向上抬起,呼吸维持平稳的节律。记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各三分钟。 由于心跳在很短的时间会迅速加速,所以刚开始跳绳的人必须循序渐进,不可操之过急,过程中如有任何的不适,都要停下来。刚开始跳的速度不要太快,约每分钟跳60下,先尝试跳30秒,然后原地踏步,待身体适应了再继续。 我们不但要健康的减肥更重要的是,我们平时除了做运动更重要的饮食方面也应该控制,做到迈开腿,管住嘴,也能让我们有效的减肥,虽然市场上琳琅满目的药充斥着我们的视觉神经,我们也应该做到健康减肥才能让我们保持苗条的身材,也能不伤害身体。 |
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