当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

跑步走的动作要领是什么

发布时间:2019-04-10 13:58 来源:www.roadlady.com 点击:0
跑步和走是我们每天都会进行的,但是很多人无论是跑步的姿势还是走的姿势都比较难看,而且很不标准,那么跑步走的动作要领是什么呢?了解了这些,以后我们在跑步和走路的时候就能注意一下,这样也不容易摔跤了,接下来让我们一起来看一下跑步走的

跑步和走是我们每天都会进行的,但是很多人无论是跑步的姿势还是走的姿势都比较难看,而且很不标准,那么跑步走的动作要领是什么呢?了解了这些,以后我们在跑步和走路的时候就能注意一下,这样也不容易摔跤了,接下来让我们一起来看一下跑步走的动作要领是什么呢?

一、立正

两脚跟靠拢并齐,两脚尖向外分开越60度;两腿挺直;小腹微收,自然挺胸;上体正直,微向前倾;两肩要平,稍向后张;两臂下垂,自然伸直,手指并拢自然微曲;拇指尖贴于食指第二节,中指贴于裤缝;头要正,颈要直,口要闭,下颌微收,两眼平视前方。

二、跨立

左脚向左跨出越一脚之长,两脚挺直,上体保持立正姿势,身体重心落于两脚之间。两手后背,左手握右手手腕,拇指根部与外腰带下沿(内腰带上沿)同高;右手手指自然弯曲,手心向后。

三、稍息

左脚顺脚尖方向伸出越全脚的三分之二,两脚自然伸直,上体保持立正姿势,身体重心大部分落于右脚。

四、停止间转法

1、向右(左)——转 以右(左)脚跟为轴,右(左)脚跟和左(右)脚掌前部同时用力,使身体协调一致向右(左)转90度,体重落在右(左)脚,左(右)脚取捷径迅速靠拢右(左)脚,成立正姿势。转动和靠脚时,两脚挺直,上体保持立正姿势。

2、向后——转 按照向右转的要领向后转180度。

五、蹲下

右脚后退半步、前脚掌着地,臀部坐在右脚跟上(膝盖不着地),两腿分开越60度,手指自然并拢放在两膝上,上体保持正直。蹲下过久,可以自行换脚。

起立 全身协力迅速起立,成立正姿势。

六、齐步——走

左脚向正前方迈出约,按照先脚跟后脚掌的顺序着地,同时身体重心前移,右脚按照此法动作;上体保持正直,微向前倾,手指轻轻握拢,拇指贴于食指第二节,两臂前后自然摆动,向前摆臂时,肘部弯曲,小臂自然向里合,手心向内稍向下,拇指根部对正衣扣线,与第五衣扣同高,离身体约,向后摆臂时,手臂自然伸直,手腕前侧距裤缝线约。行进速度每分钟116至120步。

七、正步——走

左脚向正前方踢出约(腿要绷直,脚尖下压,脚掌与地面平行,离地面约),适当用力使全脚掌着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作;上体正直,微向前倾;手指轻轻握拢,拇指贴于食指第二节;向前摆臂时,肘部弯曲,小臂略成水平,手心向内稍向下,手腕下沿摆到高于最下方衣扣约处(着夏季作训服时,约与第三衣扣同高;着冬季作训服时,约与第四衣扣同高;着水兵服时,手腕上沿距领口角约),离身体约;向后摆臂时(左手心向右,右手心向左),手腕前侧距裤缝线约。行进速度每分钟110—116步。

以上是从军训方面列举了跑步走的动作要领,在日常生活中虽然我们没必要做得像以上那么标准,但是也应该严格要求自己,只有更好的规范自己的动作,自己走路的时候才能够昂首挺胸,背也会驼了,让别人觉得你也更加充满活力了。

相关专题: 运动健身

相关资讯

瘦腿及瘦腰瑜伽有什么
瑜伽是一种新的运动方式,对于养生 有很好的益处,现在每个人都对瑜伽有所耳闻,因为瑜伽起源于印度,可以修心养性,也可以锻炼身体 ,使身体可以更好的塑型,拥有一个更好的身材,瑜伽能不仅能让你得到心灵的净化,
一般走路能减肥吗
减肥是现在全民探讨的话题,减肥的方式也有很多种,但是不一定对于人们来说都能产生作用,我们每天都会走路,那么走路能减肥吗?对于这个问题的答案十分明显,因为在走路能够消耗人的脂肪,但是前提是你一定要走的多
瘦身美腿瑜伽怎么练习
很多朋友都对自己的身材不满意,其中一大部分人对自己的腿型不是非常满意,有的朋友觉得自己的腿粗,有的朋友觉得自己的腿不够直。其实这些问题都可以通过练习瑜伽来解决。下面,我们就为大家介绍几个瘦身美腿瑜伽的
跑步的拉伸运动有哪些
我们在跑步之前跟跑步后都需要做相关的拉伸运动,这样有助于我们防止小腿抽筋以及筋骨扭伤的症状。跑步前我们应该要做一些压腿的工作,拉伸小腿以及拉伸韧带,所以我们建议大家在生活 中应该要好好的进行跑步前后的
经常打羽毛球能减肥的吗?
羽毛球,大家都知道,是一种双人甚至四人的一种竞技项目,同时作为一种运动项目逐渐的被大家喜爱,不少人参加了羽毛球俱乐部,由于羽毛球这项运动属于高消耗的体能运动,能够锻炼的全是各个部位,因此也有不少人通过