瑜伽是一种新的运动方式,对于养生有很好的益处,现在每个人都对瑜伽有所耳闻,因为瑜伽起源于印度,可以修心养性,也可以锻炼身体 ,使身体可以更好的塑型,拥有一个更好的身材,瑜伽能不仅能让你得到心灵的净化,还能为你由内而外的排毒减肥,轻松打造易瘦体质的同时还可以达到塑形的作用,下面,我为大家介绍9种瑜伽动作,让你从头瘦到脚。而且提臀又丰胸! 1. 单腿弯曲 针对部位:大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀 练习规则:趴在瑜伽垫上,双腿伸直,让其中一只脚往上抬,双手同时把抬起的腿抱住,胸部也尽量网上抬,保持这个姿势,深呼吸,然后换边重复3-5次练习。 2.直线姿势 针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部 练习规则:坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线,然后努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势,深呼吸,然后换边重复3-5次练习。 3. 侧弓 针对部位:大腿、小腿、腰部 练习规则:双腿分开,是髋关节的2倍,右腿往右边方向做成弓形姿势,同时右手手肘压在右侧大腿上方,肩部稍微向右侧倾斜,保持这个姿势,然后换边重复3-5次练习。 4. 跪卧仰视 针对部位:腰部、腹部、肩膀、手臂、背部 练习规则:双腿膝盖着地,小腿并拢,臀部坐在小腿上,背部往后弯曲,同时两臂向后撑住身体重心,保持这个姿势30秒钟。 5. 向后弯曲 针对部位:背部、腹部、大腿、小腿 练习规则:双脚分开站立,与髋同宽,然后身体慢慢向后倒,同时两手臂扶住臀部控制重心,一个让你脸红的微信:Zshi08,脸红也加额!然后尽可能往下移动,直到移到膝盖部位,保持这个姿势,坚持30秒钟,然后休息一下,重复做3-5次。 6. 弓形倒立 针对部位:背部、腹部、腰部、臀部、肩膀 练习规则:平躺于瑜伽垫上,然后努力抬升臀部,形成一个弓形,同时头部朝下紧贴地面,小腿尽量和地面保持垂直,双臂同时拉住两个脚踝,保持这个姿势,坚持30秒钟。 7. 挺胸抬头 针对部位:胸部、臀部、腹部、腰部 练习规则:趴在垫子上,然后胸部慢慢抬起,尽量胸部紧够天花板,双臂放于两侧,手掌支撑身体重心,头部尽量往后压,双腿尽量保持笔直。保持这个姿势,坚持30秒。 8. 双腿盘卧 针对部位:背部、手臂、小腿、大腿 练习规则:双腿跪在地上,然后右脚往前攀住左脚,同时两只手臂一个向下,一个向上在背部紧扣,胸部挺直,保持这个姿势,深呼吸30秒。 9. 臀部上翘 针对部位:臀部、背部、胸部 练习规则:平趴在地面,双臂伸直,然后胸部慢慢移动到膝盖,臀部向天花板方向上抬,尽量够着天花板,大腿和小腿呈90度角,背部也呈一个弧形,保持姿势,深呼吸30秒 以上就是我介绍给大家的的方法,大家平时可以多加锻炼,在休闲空余时间,按照我给大家介绍的方法,在家做这些瑜伽动作,这些动作都是可以提臀廋腰的,想要拥有完美身材的人一定不能错过,既然你向往拥有一个完美身材,就一定要坚持练习,不要半途而废,毕竟想要一个完美身材不是练习一两天而已,而且还要注意饮食,才能让身体更加健康。 |
上一篇:大腿力量锻炼的方法有哪些呢
下一篇:简单瘦肚子瑜伽动作有什么?
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 简单瘦肚子瑜伽动作有什么?
- 腹部有赘肉的女孩子,平时都会觉得非常的难过,因为在穿衣服的时候就会受到了限制,肚子上的赘肉让人看起来非常的难看,而且肚子上有赘肉的话看起来腰身就没有那么的纤细,女性的魅力就减少了,其实平时通过一些瑜伽…
- 练瑜伽要穿什么衣服呢
- 我们在穿衣服的时候到底该给自己穿衣服呢?如果衣服穿得不合适的话,那么在锻炼的过程中就会觉得非常的不舒服,而身段也舒展不开来,这样的练习过程会适得其反,会让瑜伽练习没有任何的结果,所以说衣服的选择是很重…
- 瑜伽清肠动作有什么?
- 瑜伽大家应该都非常的了解,瑜伽是现在一种非常新鲜和时髦的健身运动方式,很多的时尚男性和女性都经常去做瑜伽,大家一般能够了解到瑜伽的主要功效是能够减肥健身,还能够塑造身体的体型,但是即使做瑜伽还能够清肠…
- 中午可以练瑜伽吗好不好呢
- 瑜伽是目前比较受到欢迎的一种室内减压运动,因为所需要的工具就是一个简单的瑜伽垫真的是很方便,同时各种动作也是操作方便。因为现在的工作繁多,每个人休息的时候也是不一定的。很多的人中午的时候有充足的休息时…
- 瘦身美腿瑜伽怎么练习
- 很多朋友都对自己的身材不满意,其中一大部分人对自己的腿型不是非常满意,有的朋友觉得自己的腿粗,有的朋友觉得自己的腿不够直。其实这些问题都可以通过练习瑜伽来解决。下面,我们就为大家介绍几个瘦身美腿瑜伽的…