说到锻炼咽腔肌肉很多朋友是比较困惑的,毕竟在我们身边很少会见到有人做这种锻炼的。但是做这样的锻炼确实有一些好处,尤其是对于很多靠嗓子吃饭的朋友来说。咽腔肌肉有时候是会想我们身体的肌肉一样,如果不锻炼是会松弛的,所以要想嗓子比较好,很有必要做锻炼。那么怎么锻炼咽腔肌肉呢? 1,伸舌练习。尽力把舌头伸出,缩回来再尽力伸出,如此循环,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸。 2,干漱口练习。不含水,把腮帮子鼓起来,再缩回去,如此循环,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。 3,扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈,先舔上颚的牙龈,快速从左扫到右,再从右扫到左,一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈,直到咽腔感觉很酸。 4,卷舌练习。舌头顶着上颚,用力向后卷舌头,不离开上颚,一次做50下以上,直到软腭感觉很酸。 前三个练习锻炼整个咽腔肌肉,最后一个练习则是单独针对软腭的强化锻炼。年轻人舌头松弛比较少见,打鼾往往是软腭松弛引起的,因此专门增加这个动作。这4个练习,每天有空就做。初次锻炼时,做到50下,就感觉咽腔很酸,这恰好证明了原来的肌肉是很无力的,急需锻炼。我现在已经可以连续做伸舌和干漱口800下,含水漱口200多下,扫牙龈200下,卷舌100下。 小编在上面的文字中已经很详细的介绍了怎么锻炼咽腔肌肉。对我们很多人来说嗓子都是比较重要的,如果你的嗓子出现了问题,不管是什么原因造成的,都会对我们的交际造成影响。所以我们在日常生活中一定要注意锻炼咽腔肌肉。小编介绍的方法大家可以尝试一下哦。 |
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