当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

有氧健身健美操方法

发布时间:2019-04-10 13:18 来源:www.roadlady.com 点击:0
不知道大家有没有养成做操的习惯,这是一项非常不错的习惯,早晚做一些健美操,不仅可以有效的帮助我们达到健身的效果,还可以有效的愉悦身心,还可以帮助我们预防自身出现的心脑血管疾病 ,一些女性朋友非常适合做一些健身健美操,熟悉一下有氧健

不知道大家有没有养成做操的习惯,这是一项非常不错的习惯,早晚做一些健美操,不仅可以有效的帮助我们达到健身的效果,还可以有效的愉悦身心,还可以帮助我们预防自身出现的心脑血管疾病,一些女性朋友非常适合做一些健身健美操,熟悉一下有氧健身健美操方法吧。

双臂运动双脚打开,双臂以画圆的方式慢慢向上举起,指尖朝上。一边吸气,一边将双臂举高到头顶。慢慢呼气,然后放下手臂。重复做两次。身体前倾,背部要挺直。双脚打开,左右双手大幅度摇动,甩动右臂的同时抬起右腿。左腿左脚同样,左右为一次,共重复做8次。挺直身体后,再重复做8次。

瘦肩背操STEP 1:双腿并拢,膝盖稍微弯曲,双手指尖相对,稍微屈肘向下伸。上半身俯下倾斜,挺直腰背,头抬起望前方。STEP 2:慢慢将双臂向上抬起,掌心向后,然后放下双臂恢复到开始姿势,重复练习多次。第四种:郑多燕瘦腰腹操STEP 1:仰卧,双手伸直,超过头顶,双臂贴着耳朵,掌心相对。双腿伸直并拢。头部、双手、双腿稍微向上抬起,与地面成45度。STEP 2:吸气,呼气的时候双手双脚向上伸展,提高骨盆和上半身。然后恢复到动作1,重复练习这个动作数次

我们大家都应该学习一下以上介绍的有氧健身健美操,一方面可以帮助我们肥胖的女性朋友们摆脱肥胖的困扰,还可以塑造一个苗条的身体,尽量不要采取一些节食的方法来进行减肥,有氧健身操锻炼就是一项非常不错的选择。

相关专题: 运动健身

相关资讯

什么运动能快速长高
现在刚处于青春期的一些孩子们都会希望自己拥有完美或者高大的身材,同样的很多的家长也知道在青春期是一个很容易长高或者发育的比较好的时期。但是想要拥有自己想要的身材的话是需要合理的饮食 和正确的运动方式的
大腿的肌肉怎么练呢
很多男士大腿有肌肉,但是所练出来的肌肉看起来都不紧,这样的肌肉还没有练到最好的程度,而腿部有肌肉的话身体也可能会更加的协调,也能够有平衡度,这个对一个人的身体健康 程度来说也是很重要的,男士有肌肉也是
如何练习腰部肌肉
我们的腰部肌肉将我们的上肢与下肢相互联系起来,并且能够维系我们的脊椎稳定。如果一个人的腰部肌肉发达,尤其是男性的腰部肌肉发达,则往往这个人的性能力比较强,并且在生活 中,不管是耐力还是爆发力,都比常人
女人的马甲线在身体哪里呢?
很多人比较羡慕代表健康 美的马甲线,都想拥有迷人的马甲线增加自己的魅力,马甲线现在已经不再是欧美的专利,现在有很多人会想很多方法练成理想的马甲线,练马甲线也需要掌握技巧的,下面小编告诉大家我想现在身体
家里练肌肉的方法
很多人不爱到健身 房去健身 房,并且也没有时间到健身房,所以说自己就喜欢到家里面健身,很多男人想要肌肉 ,而自己在家里面练习的话也是可以很好的练出肌肉 来,肌肉对男人来说就跟女人的身材一样重要,这个对男人