如今人们对身材的要求是越来越高了,不少男性朋友都想拥有肌肉型的身体,可以看起来更加的健壮,时刻彰显男性魅力。不过肌肉的锻炼可不是那么容易的事情,所需时间长不说,还需要有足够的男性,不能老是三天打渔两天晒网的,这样会影响到最终的效果,那么怎么快速练成肌肉? 转体运动。与扩胸运动有所不同的是,转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉。当向左转体时,背部左半部分的肌肉得到了锻炼,反之右半部分得到了锻炼。做转体运动时,可以站着两腿自然分开站直,转体时腿部不要转动。或者坐在垫子上,伸直一条腿,然后蜷起另一条腿,只上身做转体运动。 用哑铃做俯身划船。找个椅子或长凳子,左手扶住椅子,左腿跪在椅子上,右腿伸直,右手拿着哑铃做由上而下的划船动作,每次做半个小时;然后换左手拿哑铃重复。主要能锻炼背阔肌。 单杠或健身器八字架练习。单杠练习主要锻炼背阔肌,宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群,窄握单杠能拉长背阔肌。具体方法是:两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架,两肩放松自然下垂。然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平,或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平,再放下还原,根据个人身体情况每天练习5--10次。 俯卧撑。俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直,尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个,是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。 仰卧起坐。仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地,也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。 相信大家从上文的介绍中对怎么快速练成肌肉也都很清楚了。虽然说上述几种方法能够有效的帮助人们练出肌肉来,但是最关键的还要看个人的耐力如何。如果吃不了这个苦,运动期间突然停止或放弃,自然也是无法锻炼出来的。 |
上一篇:走路减肥长肌肉吗
下一篇:肌肉群训练计划是什么?
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 冬季如何锻炼身体
- 进入冬天之后天气是一天比一天冷了,喜欢运动的朋友可能此时会比较郁闷,外面这么冷,该怎么运动锻炼身体呢。天冷的时候,以前习惯 晨跑的人也不出门了,即便是有出门晨跑的人,也是草草了事。其实冬天锻炼也是可行…
- 如何练6块腹肌呢
- 八块腹肌是每个男性的梦想,但是很多人认为练习八块腹肌比较难,因此就选择简单一点的六块腹肌,其实练习六块腹肌的方法和八块腹肌的方法大同小异,只要人们在运动方面和饮食 方面有一个良好的搭配就行了,那么如何…
- 增加体重的办法是什么?
- 如今不少年轻男女都希望身材苗条,追求以瘦为美。但是也不乏一些身材瘦弱的人希望身体更强壮,有个健康的体魄。每个人追求的美都不同,但最主要还是要身体健康。很多人认为瘦子变胖十分容易,但强壮和胖是有区别的,…
- 腹部怎么练肌肉才好?
- 腹肌是人体常见的肌肉部位,也是很多男性朋友们所向往的身材,及时了解腹部怎么练肌肉,才能尽快的做好规划与准备。锻炼身体不仅能够改善身体健康 状态,提高机体免疫力,还能让自己练出发达的肌肉来,这样的健美身…