跑步是生活中大家都最为熟悉都一种健身运动了,经常跑步对于健身是很好的,跑步能够促进人们的血液循环,燃烧体内的脂肪,从而达到减肥的效果。朋友们,你对于跑步之后需要放松这个问题是怎么理解的呢?了解不了解这个问题呢?下面就让我们来看看跑步后放松时如果做的? 这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点,5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外,还有肌肉僵硬,轻者仅有压疼,重者肌肉肿胀,妨碍活动。 由于过度疲劳造成的 过度疲劳是肌肉运动过量而造成。比如你现在的疼痛。 注意跑步后一定要进行放松运动 放松:睡前用热水泡脚,睡觉时把双脚垫高,可以放在被子上,使腿部血液上流。 注意跑步后一定要进行放松运动 热水澡,水流急,水柱集中最佳,用水流冲酸疼的肌肉。 注意跑步后一定要进行放松运动 用手按摩,敲打,轻重度以能*承受为宜。 由于强度过大造成 1 强度过大一般指运动的数量不大但强度大,即肌肉的紧张度大。 2 表现在跑步时的速度快,举重等力量训练强度大。 3 这样的放松可以:用按摩膏涂抹后按摩,热水澡(同上)。 相信看了上面的介绍,对于在运动之后,需要怎么来尽心放松,应该注意的一些事项,朋友们也都大体了解了,也都掌握了,如果在平时跑步之后,我们都要进行放松,这样才不会给我们的肌肉造成紧张的状态,才能够让跑步运动完美的发挥。 |
上一篇:夏天爬山注意事项有哪些
下一篇:如何运动减去腹部脂肪
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 如何运动减去腹部脂肪
- 脂肪是我们人体所不可缺少的一种物质,但是过多的脂肪就会让我们变得肥胖起来。然而肚子上的脂肪不仅会让我们看起来很胖,而且还会增加我们腹腔中各种内脏的负担。所以我们减肥当然也要从减肚子开始,运动是减肥最为…
- 初学者练瑜伽的动作有哪些
- 很多刚接触瑜伽的心理都有疑问,基本动作是必须掌握的,每次练习时要先练习一次,等身体熟悉打开后就可以继续练习,然而练习时会发现动作无法准确的选择,而自己则希望能练习更多的动作,每个动作均未熟悉掌握时则会…
- 早晨减肥瑜珈的步骤是什么
- 想要成功有效的减肥,减肥方法以及减肥时间的选择问题,都是不可忽视的问题,因为只有这些问题都处理好了,那么才能够帮助你在在最短时间之内,达到最理想的减肥效果,有些人喜欢选择在早晨的时候练习瑜伽,那么下面…
- 在家轻松练瑜伽的方法有哪些
- 完美的身材,自然需要我们坚持的锻炼了,而瑜伽也是非常不错了,方法对女性来说,用瑜伽,不仅可以让自己的身体变得更加柔软,也能够塑造出完美的身材,而锻炼并不是每个人都有那么多的时间的,而在家里锻炼,相信这…