完美的身材,自然需要我们坚持的锻炼了,而瑜伽也是非常不错了,方法对女性来说,用瑜伽,不仅可以让自己的身体变得更加柔软,也能够塑造出完美的身材,而锻炼并不是每个人都有那么多的时间的,而在家里锻炼,相信这是大家都希望的,那么,在家轻松练瑜伽的方法有哪些呢? 莲花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。 A.维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。 B.慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。 C.换右腿,按照左腿动作轻压右腿。 D.以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。 椅后猫伸展式 能增加脊柱弹性,补养神经系统,改善血液循环,同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。 A.双手扶着椅背,两腿并拢,伸直。 B.吸气,抬头,收缩背部肌肉,使背部尽量向下塌陷。自然呼吸,保持几秒钟。 C.呼气,垂头,将背部向上拱起,腹部肌肉收紧。自然呼吸,保持几秒钟。 看了上文的介绍之后,相信大家也都已经知道了在家轻松练瑜伽的方法有哪些了吧!其实我们在家里的时候就可以轻轻松松的练瑜伽了,而且方法也是非常的简单,但是瑜伽锻炼,一定要能够坚持,不然是不会有很好的效果的哦! |
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