怎么样锻炼三角肌比较好呢?这也是我以前比较头疼的一个问题,因为我们所有喜欢锻炼身体的人都了解,想要有一个好的身材,有时候也需要一些计划和技巧的,有些锻炼的动作不到位或者不准确的话,根本达不到想要的效果,那么,怎么样锻炼三角肌比较好呢?下面给大家详细介绍一下吧。 三角肌俗称“虎头肌”,因为它的形状凸出上臂,酷似虎头,而且发达的三角肌体积比较大,显得很威猛,所以它也是力量的象征。 三角肌锻炼方法 工具/原料 哑铃 一种辅助器材。 轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。 重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。 哑铃的平均价格不是很贵,而且实用度比较高! 方法/步骤 1 锻炼部位:三角肌前束 A 准备:双手握住哑铃,放在大腿前方,保持手臂稍微弯曲,让手掌面对大腿 过程:双臂提高哑铃直到与上臂平行或者略高的位置。 然后返回,重复练习。 主要锻炼:胸大肌、三角肌中束,斜方肌下、前锯肌。 初级锻炼次数:3次、12组 B 准备:双手抓住哑铃,坐在凳子上,上身保持直立。 过程:推起哑铃搞过于头顶。保持手臂稍微的弯曲。然后返回。 主要锻炼:三角肌上束、斜方肌下、前锯肌、胸大肌。 初级锻炼次数:3次、12组 2 锻炼部位:三角肌中束 准备:双手抓住哑铃,直立的站着,膝盖微微弯曲。 过程:向两侧提高双臂,知道上臂与地面平行。整个锻炼过程中,保持肘部的弯曲。 主要锻炼:三角肌、斜方肌、冈上肌 初级锻炼次数:3次、12组 3 锻炼部位:三角后束 A 准备:俯身前倾,背部伸直,膝盖向前弯曲。双手握住哑铃,并保持上臂垂直于身体躯干。 过程:用侧平举动作,向两侧提高双臂,直到肘部比肩膀略微高一点。保持上臂垂直向上的身体和肘部。 主要锻炼:菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、冈下肌。 初级锻炼次数:3次、12组 B 准备:俯身前倾,保持背部伸直,膝盖向前弯曲。双手握住哑铃,并保持手臂略微弯曲,肘部指向两侧。 过程:肘部向上弯曲,上拉提高哑铃位置。保持上臂垂直于身体。返回时,保持手臂稍微弯曲。 主要锻炼:菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、冈下肌。 初级锻炼次数:3次、12组 上面详细的介绍了怎么样锻炼三角肌比较好,其实锻炼身体并不复杂的,如果自己对于锻炼的结果不满意的话,可以去找到专业的健身教练咨询一下,根据自身的情况制定一个专业的健身计划,然后按照健身计划一步步的实行,这样可能会比自己瞎练更有效果。 |
上一篇:在家轻松练瑜伽的方法有哪些
下一篇:腰间盘突出能练瑜伽吗
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 在家轻松练瑜伽的方法有哪些
- 完美的身材,自然需要我们坚持的锻炼了,而瑜伽也是非常不错了,方法对女性来说,用瑜伽,不仅可以让自己的身体变得更加柔软,也能够塑造出完美的身材,而锻炼并不是每个人都有那么多的时间的,而在家里锻炼,相信这…
- 体育课热身准备运动怎么做
- 我们都记着在上学的时候会做些简单的热身运动,当然了做的不多,就是简单的把自己的身体给舒展开来,彻底的放松身体,很多人觉得多此一举,活动就好了,没必要热身,其实这是不对的,因为我们的身体会很容易被拉伤,…
- 6种不良姿势 让运动纠正
- 不良的姿势会妨碍形体美。除了先天和一些不良习惯 之外,不良姿势与身体相应的肌肉力量薄弱关联也很大。以下的6种不良姿势针对性和操作性很强,简单易行,不妨一试。 1.走路时头向前倾 头部前倾是由于颈脖后肌肉僵硬…
- 坚持锻炼身体可以长个子吗
- 身高对一个人的影响很大,人人都希望自己有个高挑的身材,但是等你意识到身高的重要性的时候,已经错过长个子的最佳时间了,十几岁是长个子的最佳时间,这段时间的饮食 尤为重要。当然即便你成年之后,坚持做一些运…