身高对一个人的影响很大,人人都希望自己有个高挑的身材,但是等你意识到身高的重要性的时候,已经错过长个子的最佳时间了,十几岁是长个子的最佳时间,这段时间的饮食尤为重要。当然即便你成年之后,坚持做一些运动也是有希望长高的。那坚持锻炼身体可以长个子吗? 1.慢跑--5-7分钟。 2.柔韧和放松练习--劈腿,摆动,抖动18-20分钟 3.单杠悬垂--尽量放松身体,两组不带负荷,每组20秒钟;一组带5-10公斤负荷(重物系在脚上)。 4.头朝下悬垂(双脚用皮带固定)--两组不带负荷,每组15秒;一组带5-10公斤负荷。跳, 5.双手摸高(树枝、篮板、天花板等)。 6.双腿跳、左腿跳、右腿跳各两组,每组10次。每组间歇5-8秒,换腿时间歇4-5分钟。要全力起跳,尽量跳高些。 7.登20-30米高的小山,尽量加快速度,然后疾步跑下。重复3-4次。 8.请同伴帮助,一人抓住你的双手,一人抓住你的双腿,两人同时向相反方向轻轻振拉你的躯干2-3次,每次15-20秒。 此外,应多参加游泳、打篮球、排球和各种练习。体育锻炼尽可能多样化,球类、跳跃运动、骑自行车、滑雪、滑冰、跑步等可交替结合进行。其中,最主要的是跳,每天应尽可能全力跳200次。 坚持锻炼身体可以长个子吗?研究表明,坚持锻炼身体是有希望让身高变高的,关键在于坚持,而且在运动的时候一定要选第一个方法,如果你觉得自己不够高,不妨按照上面的方法做一些针对性的训练吧,只要坚持肯定会有不错的效果。 |
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