现在的很多小姑娘都是比较喜欢肌肉男的,因为肌肉男会显得更加的孔武有力,更加有男人味,所以很多的男性朋友都希望自己能够拥有一身的肌肉,我们在健身房中也到处可以看到男性的身影,其中很多男性会选择用哑铃来进行锻炼,但是也是有一定的讲究方法的,那么哑铃颈后推举怎么做呢? 哑铃杠铃颈后推举是一项综合性肌肉练习,参与的肌肉包括肩和背,且涉及肩部的前、中、后三束肌肉。由于哑铃杠铃重心落在肩部肌肉不同,每个人感觉可能不同,但一般来说主要是针对中、后束三角肌,尤其有意识针对后束。该动作作为三角肌后束练习的补充动作较为合适,而不应作为主要练习。 哑铃杠铃颈后推举有坐姿和站姿,锻炼者最好采用坐姿,坐在有靠板的凳上,这样不仅稳定安全,而且可以将精力更多放在三角肌上,健身房里可以放在史密斯机上做。 目标肌群:三角肌后束、背阔肌、大小圆肌、冈下肌、斜方肌以及其它上背部肌肉。 动作要领: 1、最好采用坐姿,紧靠座椅,两手持哑铃杠铃置于颈后肩上,上体保持挺胸收腹紧腰的姿势。 2、随即吸气,持哑铃杠铃向上推起至头顶后上方两臂完全伸直为止,稍停2-3秒钟,再慢慢放下还原 以上就是关于哑铃颈后推举怎么做的一个介绍,这是一个比较有难度的动作,是具有一定的挑战性的,所以在完成的时候应该要小心,不然很容易就会给自己造成一些伤害,大家在进行这个动作的时候最好是在专业教练的指导下来进行。 |
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