对很多健身爱好者们来说,哑铃是常见的健身器材,哑铃如同一个锤子和锥子一样,能够塑造好身体中的每一块肌肉,哑铃运动能够提高自己的体力,增强臂力,增强胸部的肌肉有着很好的效果,哑铃除了在健身房当中应用以外,哑铃还可以当作家里的家庭训练器材,那么哑铃在家锻炼方法有哪些呢! 哑铃的健身方法 哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子,能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳,你就能随心所欲,进行种种健美训练。 一、下背部:与杠铃相比,举哑铃能减少对脊柱的压力。再说,用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习,也能有效地发达股二头肌。 二、小腿部:站立,手持哑铃进行单腿提踵练习,比用小腿机训练效果更好。也可脚前掌踏木板, 将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。 三、背部:与杠铃相比,用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂划船对背下部更安全些)能使背部肌肉增长得更快。 单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李、哈尼惯用的背部练习。 仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习,不仅能锻炼胸部的前锯肌,而且能发达背部两侧的肌群。 四、胸部:仰卧凳上,用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推,比用杠铃做更有利于肌肉的增长,因为它能更广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习,以发展胸肌的各个部分。 一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后,立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好,而且能减轻肩部负担,避免运动损伤。 五、肩部:各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。 比如,用哑铃做侧平举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束 、前束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。 想练出发达的胸肌,高强度的比例,就可以试一试这一套哑铃在家锻炼方法,能够快速的提高,双手的臂力,增强胸部肌肉,健身,健美,增强肌肉增强臂力和个人体质有着很好的帮助,同样用哑铃做上举运动能够增强自己的胸肌和腹肌。 |
上一篇:最有效练腹肌的方法有哪些
下一篇:哑铃锻炼时间安排有哪些呢
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 练习颈椎的瑜伽有哪些
- 对于平时姿势不良或者是经常伏案工作的朋友来说,颈椎问题是比较容易有的。平时就应该养成保护颈椎的好习惯 ,等到颈椎出现问题的时候已经算是比较晚了。瑜伽的好处很多,可以帮助增强抵抗力,修身养性,还能够帮助…
- 健身拉伸运动有哪些
- 为了自身生命健康,健身是每个人都需要进行的,不仅能为提高自身的身体素质,还减少了患病的几率,还能精神勃勃的工作和生活 ,因而在工作之余要锻炼身体,而健身运动是要注意一些问题的,比如说是健身前后要做一些…
- 坐姿单臂哑铃弯举怎么做
- 坐姿单臂哑铃弯举一般来说这是用来训练肱二头肌的,同时这也是一种很方便很快的锻炼方式,能够很好的帮助锻炼身体。不过在做的时候注意动作一定要规范还有标准,否则就不会有什么效果了。首先坐姿哑铃单臂弯举动作方…
- 哑铃锻炼手臂的方法有哪些
- 随着我们生活 的快速发展,除了满足了自己的温饱之外,越来越多的人们已经更加着重对自己身体的锻炼了,身材健硕的男性在生活 中也越来越受到女性朋友们的青睐,当男性身体各部位的肌肉展现出来的时候无不让我们大开…