当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

手臂爆发力怎么练

发布时间:2019-04-10 06:13 来源:www.roadlady.com 点击:0
手臂大家都知道这是对我们的身体非常重要的一部分,手臂在我们的生活 中的作用有许多,强壮的手臂不仅能够给人安全 感,而且还能提起比较重的物品,还能打击坏人,特别是在玩一些体育项目的时候,强劲有力的手臂总能获得很大的收获,可是有的人手

手臂大家都知道这是对我们的身体非常重要的一部分,手臂在我们的生活中的作用有许多,强壮的手臂不仅能够给人安全感,而且还能提起比较重的物品,还能打击坏人,特别是在玩一些体育项目的时候,强劲有力的手臂总能获得很大的收获,可是有的人手臂的力量很弱,那么怎么样让自己的手臂能有力呢?手臂爆发力怎么练呢?

一、上臂二头肌两臂弯举

起始姿势

全身直立,两手仰握杠铃,两臂下垂。

动作过程

上臂尽量保持不摆动,屈肘,弯起前臂到可能的最高点,同时收缩二头肌,静止一秒钟。松展肘关节,让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。

呼吸方法

弯起前臂时吸气,回落时呼气。

注意要点

要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起,在前臂弯起到最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。

二、上臂二头肌单臂蹲坐弯举

起始姿势

蹲在地上或坐在凳上,一手握哑铃,让上臂贴在大腿内侧,前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。

动作过程

收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起,到可能的最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,然后伸展肘关节,让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧,换练另一侧。

呼吸方法

弯起前臂时吸气,下垂时呼气。

注意要点

让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部。

以上练习,一天练两次,早晚各一次,当然最好是在晚上练,分组练,练三组。

男性手臂爆发力怎么练呢?看着上面的建议,相比许多的男性知道怎么样练习比较好了吧。其实手臂爆发力的训练还是非常简单的,只要在家里就能轻松的完成,做俯卧撑,举哑铃等都是比较好的活动。不过爆发力的练习不是一蹴而就的,需要大家循序渐进,这样才能达到好的效果哦。

相关专题: 运动健身

相关资讯

如何锻炼胳膊上的肌肉呢
现实生活 当中有好多朋友喜欢健身,健身的好处也很多,不但可以提高我们身体的素质,而且还可以让我们身体上的更加的完美和发达,在进行锻炼的时候我们要把身上的肌肉分成几大部分来进行,其中胳膊的肌肉群就是最重
怎样能锻炼胸肌和腹肌
拥有一个完美的胸肌和结实的腹肌应该是每一位喜欢健身的男性朋友们都渴望的身材吧。但是我们也知道,胸肌和腹肌的锻炼并不是一蹴而就的,而是需要花费大量的时间来坚持才能看见效果的。但是为了自己的身材看起来更加
什么运动练胸肌最好
胸肌的训练在健身运动中是不可缺少的一个重要环节。选择正确以及适合自己的锻炼方式,可以让胸肌的训练得到事半功倍的效果。想要训练胸肌不仅可以借用健身房里的各种器材来达到锻炼的效果,在日常生活 中的一些锻炼
锻炼肌肉成型需要多久
肌肉的炼成是需要时间的,还需要耐心。坚持运动 才能看到意想不到的效果,所以千万不能中途放弃那么之前的努力也全白费了。运动 是需要耐心的,在运动的时候千万不要想太多,有太多的负面情绪也是不利于运动的。心情
健身房增肥好不好
在这个时代里,几乎每个人都是以瘦为美的,纤细的身材成了很多人都在追求的目标。但是,过度的纤瘦就是一种不健康 的表现了,所以,有人会规划出一套健身房增肥方式,来实现自己拥有健康 身材的目标。那么,对于这个