手臂大家都知道这是对我们的身体非常重要的一部分,手臂在我们的生活中的作用有许多,强壮的手臂不仅能够给人安全感,而且还能提起比较重的物品,还能打击坏人,特别是在玩一些体育项目的时候,强劲有力的手臂总能获得很大的收获,可是有的人手臂的力量很弱,那么怎么样让自己的手臂能有力呢?手臂爆发力怎么练呢? 一、上臂二头肌两臂弯举 起始姿势 全身直立,两手仰握杠铃,两臂下垂。 动作过程 上臂尽量保持不摆动,屈肘,弯起前臂到可能的最高点,同时收缩二头肌,静止一秒钟。松展肘关节,让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。 呼吸方法 弯起前臂时吸气,回落时呼气。 注意要点 要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起,在前臂弯起到最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。 二、上臂二头肌单臂蹲坐弯举 起始姿势 蹲在地上或坐在凳上,一手握哑铃,让上臂贴在大腿内侧,前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。 动作过程 收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起,到可能的最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,然后伸展肘关节,让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧,换练另一侧。 呼吸方法 弯起前臂时吸气,下垂时呼气。 注意要点 让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部。 以上练习,一天练两次,早晚各一次,当然最好是在晚上练,分组练,练三组。 男性手臂爆发力怎么练呢?看着上面的建议,相比许多的男性知道怎么样练习比较好了吧。其实手臂爆发力的训练还是非常简单的,只要在家里就能轻松的完成,做俯卧撑,举哑铃等都是比较好的活动。不过爆发力的练习不是一蹴而就的,需要大家循序渐进,这样才能达到好的效果哦。 |
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