当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

怎么锻炼手臂爆发力好呢

发布时间:2019-04-10 05:26 来源:www.roadlady.com 点击:0
爆发力对于我们每一个人来说都特别重要,爆发力不但会在我们运动的时候体现出来,在我们生活 当中也会体现出来,爆发力对于我们每个人来说都特别重要,特别是手臂爆发力更加的重要了,不过我们有的时候会发现自己手臂爆发力不如人意,这需要我们来

爆发力对于我们每一个人来说都特别重要,爆发力不但会在我们运动的时候体现出来,在我们生活当中也会体现出来,爆发力对于我们每个人来说都特别重要,特别是手臂爆发力更加的重要了,不过我们有的时候会发现自己手臂爆发力不如人意,这需要我们来进行锻炼,下面一起来了解一下怎么锻炼手臂爆发力?

(1)扩胸运动:双脚分开同肩宽而立,双手握哑铃于胸前直臂做扩胸运动,扩胸时(手分开)鼻吸气,还原时鼻呼气,20次/组做3组,亦可量力而行。 功效:发展胸大肌力量,同时对发展三角肌、背阔肌有作用。

(2)曲小臂运动:端坐于凳子上,一手握哑铃,肘部放置于膝上,另一手按置肘窝贴紧膝部,而后做手握哑铃上下曲伸练习,曲肘时吸气、伸肘时呼气,30次/组做3组,亦可量力而行。 功效:发展小臂肌力,同时对指抓力、大臂力亦有效果。

(3)俯身侧平举运动:上身向前俯约90°左右,双手握哑铃同肩侧平举成一线,而后还原成双手握哑铃朝地面方向,平举时吸气,还原时呼气,20次/组做3组,亦可量力而行。 功效:发展背肌等。

(4)负铃仰卧起坐:双手握哑铃于脑后,身体仰卧于板凳上,做仰卧起坐动作,起时呼气动作快,卧时吸气动作慢,30次/组做3组,亦可量力而行。 功效:发腹肌力及腰力。

(5)负铃深蹲:双手握哑铃至肩部,做上下起蹲动作,蹲时吸气将哑铃回收肩部,起时呼气,同时将哑铃直臂举起,30次/组,3组,亦可量力而行。 功效:发展全身各部位功力。

以上就是关于手臂爆发力锻炼的方法有什么,在平时的时候我们可以根据自己身体的情况来选择锻炼的方法,而且在生活当中有好多的运动可以起到锻炼手臂爆发力的效果,不过不管是什么样的锻炼,都需要长期坚持才有效果。

相关专题: 运动健身

相关资讯

练8块腹肌怎么做呢
腹肌是有好的吸引力的,尤其是男性朋友,能够拥有标准的8块腹肌,是好的身材的象征,所以男性朋友一定会想知道练8块腹肌怎么做呢?平时会有很多的方法,可是大家都不知道会不会有效地练习腹
老人健身别盲目 三种健身运动最适宜
随着年龄的增长,很多老人都想要拥有一个健康的身体,所以会选择去运动养生 。但是老人运动养身五大禁忌大家不能忽视,否则会造成很严重的后果。健身方法的基本特点应是:简便易学、运动量不宜过大、不过分剧烈、不
最新腹肌锻炼动作要领
为了锻炼出腹肌就需要专门的进行严格的健身 。锻炼腹肌的方法有很多,当然是重在坚持,不过锻炼的方法方式也是很重要的。这里就介绍几种锻炼的动作。首先是比较传统意味上的卷腹,显示需要仰躺在地上,下背部需要贴
胸肌线条怎么练
胸肌的锻炼并不是一朝一夕的事情,在我们胸部起来以后也需要进行胸肌线条的锻炼,这也是让自己强壮的胸肌更加的线条的一种方法,我们一般主要是通过决夹胸机来进行,这也是让胸部肌肉轮廓更加清晰的一种方法,在进行
肱三头肌训练动作有什么
生活 当中有好多喜欢健身 的朋友,也都知道身体各个肌肉群的重要性,特别是胳膊处的肌肉直接关系着力量的美感,对肱三头肌的训练也特别有必要,在平时进行健身 的时候肱三头肌训练的方法也很多,而且效果也都不错,