运动后的做做伸展运动可以帮助我们把紧张的肌肉放松,改善肌肉因为运动而造成的疲劳,得到更好更快的恢复。每次运动完,可以花上几分钟来对身体进行伸展,对身体进行缓慢的放松,此时我们会感觉被拉伸的肌肉、韧带等有轻微的牵拉的感觉,每一个动作保持二十多秒,注意深呼吸,就可以感觉身体放松了很多,一些运动后的疲惫就会一扫而空了。 肩膀、腰部。双脚分开与肩同宽,将右臂朝胸前伸展开,并用左臂压着右臂,以左臂为牵引腰部向左侧旋转。之后换方向。每15s一次。注意:只能上半身旋转,下半身保持朝向正前方。 肩膀、肱三头肌:两脚分开与肩同宽。举起右臂,贴紧后脑勺,接着弯曲右臂放在脑后,左手手掌抓住右臂的肘关节,向下压使其朝着身体内侧伸展。换方向。每15s一次。 颈部:一只手放在头顶,将头部向下轻压使得颈部有拉伸的感觉。换另一方向。每15s一次。 通过上文,我们知道了运动后伸展运动的做法,那么,我们也要谨记一些动作要点。首先,对身体进行伸展运动的时候,动作要缓慢,力度要适中,不要过度用力,不然会使肌肉受到损伤。其次每个伸展的姿势要达到一定的时间,否则就没有让身体伸展开来。 |
上一篇:男士锻炼减肥运动方法有哪些
下一篇:肱二头肌训练板要如何使用呢
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 男士锻炼减肥运动方法有哪些
- 对于很多男性来说,肌肉可以说是一个男人的特征,但是在个别男性眼中,肌肉是很遥远的。有肌肉的男性会更加有魅力,不仅可以吸引异性,就连很多同性都十分羡慕。有的男性的身体是比较瘦弱的,这类人是特别想知道一些…
- 跑步机怎么选择呢
- 跑步一直是一项很好的锻炼方式,不过这种运动 需要一定的空间才行,所以很多人因为这个而不乏通过跑步来锻炼身体。不过现在已经有了跑步机能够帮助锻炼了,这种的话不用在外面,在家里就能跑步。不过选择跑步机的话…
- 爬山腿疼怎么恢复
- 爬山是很流行的一种健身方法,是现在很多青少年都喜欢得运动 ,爬山是非常贴近大自然的一种运动 了,但是爬山也要注意正确的方法,不可以速度过快,用力过猛,这样都会造成腿部肌肉拉伤的,如果是初次爬山的朋友也可…
- 胸肌要怎么锻炼
- 胸肌让好多人会羡慕,也是好多女孩子追捧的对象,可以充分显示一个男性 的魅力,在进行锻炼的时候方法也很多,我们可以根据自己身体的条件选择适合自己的锻炼方法,在进行锻炼的时候要达到数量和力度的充分刺激,这…
- 做高抬腿运动到底能瘦腿吗
- 如果自己有一双大象腿的话就会让女性朋友们感觉到特别的自卑,无论是穿什么样的裤子都会显得自己的腿特别的粗,这样的话就会让自己根本就没有办法去穿非常瘦的裤子,所以就还是要选择一个适当的方法去减肥的,尽量的…