对于很多男性来说,肌肉可以说是一个男人的特征,但是在个别男性眼中,肌肉是很遥远的。有肌肉的男性会更加有魅力,不仅可以吸引异性,就连很多同性都十分羡慕。有的男性的身体是比较瘦弱的,这类人是特别想知道一些锻炼肌肉的方法,让自己身体强壮起来。那么,男士锻炼减肥运动方法呢? 想要拥有健美的肌肉,首先大量的训练不可缺少。 1、多组数:专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。 2、慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。 3、高密度:少休息,频繁地刺激肌肉。 4、组间放松:帮助排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。 5、三角肌:通过各种哑铃和杠铃推举、卧推,哑铃上举到前、后和背后;引体向上来训练。 6、胸大肌:可卧推;飞鸟;双杠臂屈伸;仰卧上拉;俯卧撑等。 7、肱二头肌:做各种方式的弯举;划船动作。 8、胸锁乳突肌:通过耸肩,力量上举,颈后推举,侧平举,划船动作来训练。 9、肱三头肌:通过臂屈伸,屈臂下拉,窄握仰推,各种手臂屈伸动作,划船来训练。 想要运用男士锻炼减肥运动方法其实是非常简单的,有很多锻炼肌肉的方法都十分简单方便。方法不是什么问题,最重要的还是要看个人的意志,毕竟坚持才可以看出效果。而且如果想要锻炼肌肉,也不能只是从运动方面入手去改变,还可以从饮食方面改善。 |
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