人体整个手臂上也分为不同的肌肉,如肱二头肌或是小手臂肌等,那么如何练小手臂肌肉呢?其实要想锻炼哪个部位的肌肉,就需要在哪个部位多锻炼了,需要用到小手臂力量的运动方式有很多,像哑铃就是比较常见的一种,当然了还有很多其他的方式也是可以供大家选择的。 1、俯卧撑:建议30个一组(这是力量练习,如果希望肌肉快速增长,就增加负荷12个一组,就是完成12个之后没有力气),动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。这里的动作标准指的是一定要做到位。做不到位会大大打折。 2、双臂屈伸:在家可用两个椅子代替。 3、平卧哑铃推举,动作如图。重量看自己的情况,一组8-12个 4组。有条件的可以做上斜推举,主要练到胸肌上部。结合平板推举,每个动作3组。 4、飞鸟,上斜和下斜的,平板也可以。 5、引体向上,可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动,但只要坚持,自身的力量增加以后就能做到了。 6、单手侧压颈屈伸:起始姿势,一手按头右侧,另一手叉在左侧腰间。坐立均可。动作过程:按在头右侧的手用力把头向左侧推压,而颈部则用力顶住,不让轻易压倒,但逐渐被压倒。然后,颈部用力把头向上向右抬起,而右手则用力压住头部,不让其轻易抬起,但逐渐完全竖直。如此反复多次,直到颈部感到酸胀。练完一侧,换练另一侧。 7、利用单杠做头后部的引体向上,每天做4组,每组5-8个,慢慢加多!如果没有单杠,最简单的方法就是在家里,拿一个毛巾,双手拉直毛巾做头后部的引体向上(模仿单杠),这个动作看似简单,但是做多了,也有效果! 通过上面的介绍,大家对如何练小手臂肌肉也都很清楚了。其实肌肉的力量是需要慢慢锻炼的,不能急于求成,若是刚开始锻炼强度就这么大,难免会让自己的身体受到损伤,甚至会出现肌肉拉伤的现象,这样一来就会给自己增添更多的困扰了。 |
上一篇:蛙跳影响长高吗
下一篇:怎样最有效练腹肌好呢
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 怎样最有效练腹肌好呢
- 我们到底以一种什么样的方式来锻炼这个腹肌才是最好的呢?对于很多男人来说,如果腹肌的锻炼不上心的话,那么自己不管怎么做都是会得不到好的锻炼效果的,锻炼腹肌的时候所用的力度,还有所用的方法都是要合理的,这…
- 瑜伽减腹部动作有哪些
- 如果是自己想要有一个非常迷人的身材自然就缺不了运动 的,如果是一旦缺乏运动 的话就很可能使得自己的身体部位出现一些走形的情况,这是非常普遍的现象的,如果想让自己的身材恢复到以前那么苗条的话最主要的就是要…
- 哑铃如何锻炼手腕效果好呢
- 举哑铃是一种不错的锻炼身体方法,举哑铃可以锻炼手臂的力量,增强二头肌和三头肌,对身体的各个部位起到的效果也是不一样的,哑铃在男女使用的差异上比较大,效果也不一样,很多人喜欢用哑铃来锻炼手腕,增加臂膀的…
- 大块肌肉怎么练呢
- 肌肉的种类有很多,如大块肌肉和小块肌肉等,具体需要采用的锻炼运动方式也是有所不同的,那么大块肌肉怎么练呢?在锻炼大块肌肉时,运动强度还是很高的,而且一般都是幅度较大的运动,也会给身体消耗不少的能量。在…