快走的好处有哪些？不仅健身还可减肥(2)

　　二、快走怎么走能减肥？告诉你的正确姿势是怎样：　　

      1.平地上行走，对关节的损伤小。

　　2.抬头挺胸，展开双肩，让肩与臀部保持同一条与地面垂直的直线上。如果臀部靠后，会增加脊椎、腰部的负担，不能取得最佳的运动效果。

　　3.自然摆臂，不要摆到肩位以上。步伐要打，速度要快，腰部重心在踏出的脚上，走时要积极用全身的肌肉，这样有助于减轻腰痛、肩痛。

　　4.行走的速度要根据自身的状况而定，每天快走30-40分钟，走出细汗微出，心跳不超过130下/次。60岁以上的老人不超过120下/次。走完会微喘、出细汗。能交谈但不歌唱。

　　正确的走路法就是不会给脚、膝盖负担，长时间走路也不容易疲倦的走路方式。首先姿势要正确。

　　时间：每次30分钟以上(饭后1小时，睡前4小时)

　　速度：每分钟120-140步(6km/hr)

　　A.背挺直、肩膀不要用力

　　脸朝前，视线望向前方15-20厘米，背挺直，不要用到肩膀的力量。

　　B.手肘微弯、膝盖伸直

　　走路的时候手肘稍微弯曲，膝盖伸直，由脚尖踢出前进，脚跟先着地，体重从脚的外侧移动到脚尖。

　　C.步伐大小适中，身高×0.3

　　步伐过大或过小都会造成疲劳，一般的标准是身高×0.3，是比较适中的步伐，以身高160公分的人为例，步伐约50公分左右，若是运动快走时，步伐应稍微大一点，约身高×0.5为标准。

　　D.脚尖踢出的幅度5-10度

　　走路的时候两脚的两个膝盖好像要碰在一起的距离，是最好的距离，脚尖踢出的幅度勿过大，向外5-10度为宜;而老年人常常会拖着脚走路，所以自己要注意把脚抬起来走路。