南瓜的营养烹饪方法 南瓜的营养烹饪方法 南瓜具有补中益气,消痰止咳的功效,可用于气虚乏力、肋间神经痛、疟疾,还可驱蛔虫、缓解烫伤。现代研究证明,南瓜富含钴,能促进新陈代谢,有效降低血糖;南瓜中的锌,是人体生长发育所需的重要物质;南瓜中含有甘露醇,能有效通便、预防便秘。南瓜中的果胶能延缓肠道对单糖类物质的消化和吸收;南瓜还含有一定量的硒,能消除体内脂质过氧化物,可预防糖尿病,心脑血管疾病。 水晶南瓜的做法 原料:南瓜1500克,鸡胸肉200克,姜丝、葱末、米粉各适量。 调料:甜面酱、料酒、花椒粉、豆瓣酱、酱油、白糖、香油、米酒、猪油各适量。 做法: 1、南瓜洗净,雕花纹,去顶、瓤; 2、鸡胸肉洗净,切片; 3、锅内加适量清水煮沸,放入南瓜焯7分钟,使瓜内水分汆去; 4、取盆放入鸡胸肉、米粉,加入甜面酱、料酒、花椒粉、豆瓣酱、酱油、白糖、香油、米酒、猪油、姜丝、葱末一起拌匀; 5、南瓜内放入拌好的米粉和鸡肉,上笼蒸20分钟即可。 功效:益气养肺,通便润肤。 南瓜红枣排骨汤的做法 原料:南瓜700克,排骨500克,红枣100克,干贝25克,姜丝、盐各适量。 做法: 1、南瓜去皮去瓤,洗净切厚块; 2、排骨放入滚水中煮5分钟,捞起洗净; 3、红枣洗净去核; 4、干贝洗净,用清水浸软,约1小时; 5、加适量清水至煲内,放入上述所有材料,慢火煲3小时,下盐调味即可。 功效:补中益气,健筋强骨。 |
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