简单的内容:身体永远年轻是每个人梦想的,以下个习惯有助于抵抗衰老。 1、慢吸快呼。 “这不仅仅是控制吸烟和预防哮喘,“里伯尼斯说“任何影响呼吸的因素都会影响健康和寿命。“你的呼吸也会影响身体的其他生理功能,如血压、心率、血液循环、体温等。 里伯尼斯认为,学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。腹部肌肉放松后,最重要的是给自己足够的时间,用适当的方法呼出气体。例如,吸气的长度是呼气长度的2倍。 2.学会吃饭。研究表明,不吃大餐对健康非常重要。所以要学会加餐。 首先,了解自己的饥饿状态,每2~3小时吃一次饭。外出吃晚饭的话,吃一半,把剩下的东西带回家,稍后的晚饭。 其次,多吃鱼,选择野生或有机三文鱼、新鲜沙丁鱼等小鱼。 再次,不要忘记富含纤维素的食物。里伯尼斯建议每天摄取25克纤维素食品,如全小麦、全燕麦、粗米等。其他富含纤维素的还有豆类、坚果、水果等。 最后,每天补充复合维生素,特别重视维生素D的补充。此外,葡萄汁和葡萄酒中的白藜芦醇和鱼油对健康非常有益。 3、应该睡觉就睡觉。 很多人认为每天睡8小时对身体最好。但是,里伯尼斯说,睡眠质量也有好坏之分,并不完全。 如果你需要闹钟才能起床;每天白天都需要打个盹;看书或看电影时会睡着或打瞌睡,都可能表明你没有高质量的睡眠。 此时,里伯尼斯建议您可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动来帮助睡眠。同时,保持睡眠环境暗淡安静。请记住,认真感受自己的身体状况,当身体发出需要休息的信号时,一定要睡觉。 4.和音乐一起跳舞。 “有节奏的运动比随意的运动对身体有益。“里伯尼斯说。“当我们的身体按照音乐节奏运动时,我们的心跳和呼吸也可以在美丽的节奏中统一。 但是,为了达到这个目的没有必要特意申请舞蹈班。把舞蹈自然地融入生活是件容易的事情。例如,可以随着音乐锻炼身体,或者配合音乐在卧室扭曲身体。像这样的“舞蹈”每周至少需要两次。 5、情感交流。 人类是一种社会动物,所以我们需要社会接触和沟通。这种交流包括和朋友在内,也包括和家人的孩子在内。 里伯尼斯表示,其中最重要的一点是学会如何表达自己的感情,告诉周围的人,你爱他们。同时,订阅关于爱的杂志。当你感到悲伤时,可以翻开这本书看看,就会觉得事物变得美好起来,压力也就会随之消失。 此外,也可以通过改变环境达到缓解压力的效果,如在周围放一些漂亮的植物,在墙上挂自己喜欢的艺术作品。 |
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