血糖高是大家经常所说的“三高”中的一高。然而导致血糖高的原因有很多,例如长时间不运动、最近摄入太多甜食等都会引起高血糖。我们要重视起来,以免引发糖尿病。血糖高的人对每天的饮食要很讲究,若没有良好控制每天食物的摄取是不行的。下面小编来大家介绍血糖高人群的食谱吧。 1、用全麦做主食:从超市购买100%的全麦食物,如可以用微波炉加热食用的全麦汉堡,不含糖、即冲即食的燕麦粥等。 2、多吃富含纤维素的食物:每餐中至少要摄入8克纤维素类食物,可以减缓进食后血糖升高的速度,同时预防心脏病的发病风险。富含可溶解纤维素的食品包括:豆类食物、水果、蔬菜等。 3、用橄榄油拌凉菜,有助于降低血糖。 4、多吃含饱和脂肪酸较少的食物:如鱼类、瘦牛肉、猪里脊肉和无皮的禽肉、豆制品、脱脂奶制品等。 5、少吃精加工的谷物和碳酸饮料。 6、事先计算每餐应摄入的营养,用小盘子盛放食物。 7、减慢吃饭的速度:吃饭快的人会吃得更多,因为通常大脑至少需要20分钟才能接收到已经吃饱了的信息。 8、取消晚上的甜食:不要在临睡前加餐或吃甜品,除非你的血糖非常低或者这一顿的加餐是你的医生要求的。 以上就是血糖高的人群必备的食谱了。其实人的血糖是很容易控制的。在平时生活中我们尽量少吃一些含糖量很高的食物,多吃一些水果蔬菜,控制每天摄入的卡路里,平时多多锻炼。相信经过一段时间的调养,一定能还你一个健康的自己。 |
上一篇:99%的人不会吃这种“地下苹果”
下一篇:不想喝酒怎么拒绝好呢
相关专题:
疾病调理
相关资讯
- 99%的人不会吃这种“地下苹果”
- 土豆浑身都是宝。两位英国营养专家建议,每天吃两次煮土豆可以缓解压力。具体说起来,土豆有以下几个营养优势。 1.营养素配比好--有“第二面包”美称。天津第一中心医院营养科主任谭桂军指出,土豆含8%~29%的淀粉…
- 便秘能吃杨桃吗
- 只有便秘的患者才能够理解便秘带来的痛苦,便秘就好像我们的身体里面出现了交通的拥堵,让我们吃进去的东西无法排出来,挤压在一起,而如果肠道里面的大便长期无法排出的话,会出现很多毒素,伤害到我们的身体,所以…
- 肝脏身体排毒器官 中医推荐九款“养肝粥”
- 对于人体的肝脏你了解最多的可以就是它可以排出身体毒素,其实肝脏是重要的新陈代谢器官,因为它经常与毒素打交道,所以生活 中我们要懂得如何养肝护肝,养肝护肝的食物有哪些?平时如何达到养肝的作用? 如何养肝护…
- 身上这部位不好竟会提前二十年衰老
- 中医常讲肾为先天之本,肾气的盛衰直接关系到人的生长发育,乃至衰老的全过程,以及生殖能力。所以肾气足,百病除。但是肾不好,人就会提前衰老,严重的甚至会提前二十年就衰老了。那么,生活 中哪些食物是可以补肾…