对于减肥你是否有什么心得体会呢?是否总是口号喊的响亮而不行动起来,所以总是见不到明显的效果?减肥方法都有哪些?怎样减肥最快最有效?我们可以吃的减肥食谱又有哪些?具体内容与小编一起来看文章吧! 减肥方法 NO.1茯苓豆腐 靓补食材:豆腐、茯苓粉、松子、胡萝卜、香菇、鸡蛋 专家点评:此道菜具有健脾化湿、防肥减肥、降血糖等功效,适用于中度肥胖者。但阳虚肥胖者不宜食用。 豆腐:是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品,所含的丰富的蛋白质可以增强体质和增加饱腹感,有利于减肥的坚持,适合于单纯性肥胖者食用。豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐,且都是减肥最佳食品。 茯苓:有利尿功能,可以促进钠、氯、钾等电解质的排出。茯苓还可以健脾益胃,宁心安神。 NO.2木耳鱿鱼汤 靓补食材:鱿鱼、木耳、黄瓜 专家点评:此汤有益气、清热利水、健脾和胃的功效。 鱿鱼:含有丰富的钙、磷、铁元素,富含蛋白质及人体所需的氨基酸。鱿鱼是一种低热量食品,可抑制血中的胆固醇含量,缓解疲劳。 NO.3粉红蒟蒻丝 靓补食材:蒟蒻(即魔芋)、山楂、小黄瓜、小蕃茄 专家点评:此道菜有活血消积、清热利湿的功效。 蒟蒻:即魔芋,含有丰富的膳食纤维,能加强肠道蠕动,缩短食物停留时间,减少肠胃对食物营养的吸收。膳食纤维还能产生饱腹感,自然就吃不进去其他食物。 山楂:有消食散结的功效。 NO.4猪肚莲藕汤 原料:猪肚、莲藕、砂仁、银杏 配料:葱段、姜片、盐 做法: 1、将猪肚洗净,放入沸水中汆烫,撇去浮油。 2、莲藕洗净,去皮切块。 3、将所有原料放入锅中煮沸,再用小火煮1小时左右,加入精盐调味即可。 健康正确的减肥方法 1.拿颈前部,摩颈后部 拇指与食指相对,握拿颈前部喉节两旁,自上而下,左右手交替,各30遍;四指并拢,摩擦颈后风池穴,左右各30次。 2.横摩锁骨下区 四指并拢,用指端螺纹面在对侧锁骨下区横向左右摩擦,左右手交替各30次。 3.推腹部 两手掌伸开,掌心对着腹直肌,用掌根沿腹直肌方向自上腹部推向下腹部,左右手交替各30次。 4.摩腹部 双手掌叠压,沿顺时针方向旋转摩腹,再换逆时针方向,各按摩30圈。 5.擦腰眼 两手握拳,拳眼对准腰眼,上下摩擦腰眼,左右各30次。 6.摩股三角 双手掌根部着力在大腿上端内侧股三角部位,上下摩擦,各30次。 以上手法,坚持每天早、晚各做一次,或在闲暇时随时做。可以促进全身淋巴及血液回圈,舒筋活血,加速体脂肪代谢,消除异常饥饿感和过度疲劳感,可以收到较好的减肥效果。 7.压四穴减肥按摩法 仰躺或坐着,用拇指尖分别按在上脘、中脘、双天枢(即脐旁2寸,左右各一穴)、气海等各络穴上,感觉到酸疼后,拇指尖在各穴位上揉转10圈。 8.旋揉脐周减肥法 坐着或躺着,按摩者右手四指并拢,指面放在肚脐上适当用力下压,左右各旋揉10下。 9.环摸按摩减肥法 右手掌从心口窝开始摸,经左肋下,向下到小腹,向上经右肋下回摸到原处。如此环摸36圈;然后以左手掌从心口窝以同样的手法向相反方向环摸36圈。 这是一种最简便的方法。晚上睡觉前或看电视的时候都可以进行。搓揉腹部,可以刺激神经末梢,使皮肤以及皮下脂肪的毛细血管开放,加快新陈代谢,促进皮肤组织的废物排出,当然有助于减少脂肪。 走路走掉赘肉普通散步适用于上下班、饭后散步、购物买菜等。根据自己的需要,可以选择慢速、中速或快速。快速并不等于急行,只是比中速稍稍快一些而已。散步可以舒活筋骨,平和气血,为减肥打下长久的基础。 摇臂散步散步时双臂随着步伐节奏用力前后摆动,或大幅度举上放下,这对提升人的上肢、肩部以及胸腔活动功能好处多多,还可以防治肩周炎和胸闷。 摩腹前进散步的时候,不断用双手按摩胸部、腹部和后腰部,能有效调节脾胃功能,防治肾气下降,提高新陈代谢功能。轻松的散步和柔和的腹部按摩,也有助于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。 结语:在我们生活中减肥方法有很多种,各个方法的使用效果也都很好,没成功那只能说明你没有用心或没有坚持下去,文章给大家推荐的这几款减肥药膳,希望会给大家带来不一样的效果。 |
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