当前位置:主页 > 知识百科 > 保健百科 > 正文

合理膳食 青少年饮食要注意哪些方面?

发布时间:2019-05-06 19:27 来源:www.roadlady.com 点击:0
青少年是指10~17岁的中、小学生,他们从事紧张的学习,活动量大,尤其处于生长高峰期,每日营养素和能量消耗比开始发育前要增加2倍多,故对营养的需求也增多。那么青少年饮食 要做好哪些方面呢? 1、饮食 多样化 合理营养对青少年健康 成长及学习有着很重要的意义。按

青少年是指10~17岁的中、小学生,他们从事紧张的学习,活动量大,尤其处于生长高峰期,每日营养素和能量消耗比开始发育前要增加2倍多,故对营养的需求也增多。那么青少年饮食要做好哪些方面呢?

1、饮食多样化

合理营养对青少年健康成长及学习有着很重要的意义。按营养学要求,青少年一日的膳食应该有主食、副食,有荤、有素,尽量做到多样化。合理的主食,是除米饭之外,还应吃面粉制品,如面条、馒头、包子、饺子、馄饨等。根据营养学家建议,在主食中可掺食玉米、小米、荞麦、高粱米、甘薯等杂粮。早餐除吃面粉类点心外,还要坚持饮牛奶或豆浆。

2、青少年每天必需的各类食物

如粮食300~500克(男高中生要绝对保证每天有500克主食),肉、禽类100~200克,豆制品50~100克,蛋50~100克,蔬菜350~500克。其他还应多吃水果和坚果类食品和海带、紫菜海产品,香菇、木耳等菌藻类食物,每周也应选择食用。青少年需要钙较多,应多吃些虾皮、糖醋排骨、油煎小鱼(鱼骨可食)、骨头汤等,通过饮食来补充青少年“日长夜大”的骨骼所需要的钙。

3、安排好一日三餐

所谓合理营养,是应该符合生理功能和实际需要的,如早餐要选择热能高的食物,以足够的热能保证上午的活动。有些发达国家很注重早餐,不仅有牛奶、桔汁,还有煎蛋、果酱、面包和肉类食品。午餐既要补充上午的能量消耗,又要为下午消耗储备能量,因此午餐食品要有丰富的蛋白质和脂肪。至于晚餐则不宜食过多的蛋白质和脂肪,以免引起消化不良和影响睡眠。晚餐以吃五谷类的食品和清淡的蔬菜较适宜。

相关专题: 疾病调理

相关资讯

便秘能喝铁观音吗
如果我问“你经历过便秘吗”我想很多人的答案都是肯定的,因为随着生活 压力的增大,很多人不再关心注意自己的饮食习惯,所以造成内分泌失调等症状,最典型的就是便秘。但是便秘绝对不能依靠药物治疗,以免对药物产
急性肠炎吃什么好
一般来讲,像我们日常所见的腹泻腹痛拉稀等症状有可能是急性肠炎的症状表现,由于急性肠炎发作时间突然且迅速,因此,急性肠炎一旦发作,其对患者的身体健康会造成严重的影响,为此,对患有急性肠炎的患者来讲,日常
治疗痤疮暗疮饮食方面需要注意什么
治疗痤疮暗疮饮食 需要注意哪些?得了痤疮暗疮会让人感觉特别的不舒服,及其难受,看到那些痘痘真想让它马上消失,通过食疗是最安全最有效,最简单的方法,只需要你在每餐中,把菜品给换一下就可以了,这样既让我们
吃辣椒烧的胃疼怎么办呢
吃辣椒,是很多人都非常喜欢的,特别是四川、湖南、重庆的朋友们,几乎顿顿都有辣,是无辣不欢。可是很多人在吃了辣椒之后,胃特别的难受,还会有灼烧感,感觉特别痛苦。那么,到底吃辣椒烧的胃疼怎么办呢?让我们通
如何益气补血 田七红枣煲鲫鱼的烹饪方法
进入冬季时,南方的气温常骤然下降,最容易引发心血管疾病 。中药田七有通经活血祛瘀的功效,熟用田七更有补益作用。红枣有养血养脾养胃之功,且甘润香甜。而陈皮有祛痰、通络的作用,且醇香化气。合而煲补益利水的