上班族如何改善“灰色状态”

身体感觉不舒服，到医院经过各项检查后却一点题目都没有，要改善人体的这种“灰色状态”，需要一张特殊的保健处方。

很多人有过情绪低落、易疲惫、不愿运动、失眠、头痛、留意力不集中的经历，有人甚至经常出现这种情况，可是到医院检查却一点没事。医学上将这种介于健康和疾病之间的边沿状态称之为“灰色状态”或“第三状态”。

专家们对这种现代人的“通病”进行了大量研究，并开出一系列简便可行的健康小常识。

营养过量和不足是病因

理想的食谱首先要保证营养均衡，像糖、蛋白质、脂类、矿物质等必须的营养物质在天天的膳食中一样也不能少。

都市中有两种不良营养倾向，一是营养和热量过剩，另一种倾向是为了节食导致某些营养素和热量的不足。这两种倾向都足以引起“灰色状态”。

每一个健康的成年人天天需要约1500卡路里的能量，工作量大者则需要2000卡路里的热量，不断补充营养是保持精神抖擞的条件。此外还应留意：脂肪类食品不可多食亦不可不食，由于某些脂类是大脑运转所必须的。缺乏脂类将影响思维;但是若食用过多，短期内会产生昏昏欲睡的感觉。

应酬过后留意酸碱平衡

现代人少不了应酬，饭店的食品固然美味诱人，但往往脂肪和碳水化合物过高，而维生素和矿物质含量不足，常在外就餐者平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品，注意食疗养生。

在日常生活中，碱性食品有抗疲惫作用。大量的体力劳动后，人体内新陈代谢的产物(乳酸、丙酮)积蓄过多，造成人体体液偏酸性，让人有疲惫感。为了维持体液的酸碱平衡，可多食用以水果为主的碱性食品，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草霉等。

光照半小时让“心”放松

人生活在社会上难免有这样那样的痛苦和烦恼，要想应付各种挑战，重要的是通过心理调节维持心理平衡。

日光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量，使人情绪高涨，愿意从事富有挑战的活动。在上午光照半小时对经常萎靡、有抑郁倾向的人效果尤为明显。

每个人的心理状态和精神抖擞程度在一天中不断变化，有高峰也有低谷。大多数人在午后达到精力的高峰，但也不乏有个人差异。

你不妨在一段时间内连续记录下自己一天的心理状态，觉醒程度、反应速度和所进行的活动，找出自己的精力变化曲线，然后公道安排逐日的话动。

持续、高强度、快节奏的生活难免令人难以承受，疲惫、头痛、失眠等不适相继而至。这些信号提醒你机体已经超负荷运转，该进行调整与休息了。

天天抽出一段时间静坐，完全放松全身的肌肉，往掉脑中的一切杂念，将意念集中于丹田穴，可以调整全身的脏器活动。