上班族工作压力大,稍不注意就会出现疲劳、注意力不集中、记忆力衰退等亚健康状况。要保持健康,平时做好预防是关键。其中,在饮食方面,上班族健康饮食就要做到6“忌宜”。 1、压力过大时 压力大宜吃:1杯低脂酸奶或2汤匙混合坚果。酸奶是赖氨酸最好的食物来源之一,坚果富含精氨酸。赖氨酸和精氨酸能减少你的担忧 压力大忌吃:碳酸饮料。《美国公共卫生杂志》刊登的研究发现,每天喝2.5罐碳酸饮料会导致抑郁和焦虑增加3倍。 2、感觉悲伤时 悲伤时宜吃:蛋类及绿叶蔬菜。甜菜和菠菜等绿叶蔬菜富含B族维生素,有利于血清素等“好感觉激素”的生成,从而改善脑部的血液循环,减轻焦虑症状。振作精神、镇定情绪等 悲伤时忌吃:白巧克力,白巧克力不算真正意义上的巧克力,其中不含固体可可粉。白巧克力无法像黑巧克力一样刺激“好感觉激素”的生成。 3、肥胖时 肥胖时宜吃:鱼肉、鸡肉、蔬菜和水果。鱼肉及家禽蛋白能提供能量,加速新陈代谢,既解馋,又有助于减肥。而高蛋白饮食和蔬菜水果也有助于增强肌肉减肚腩 肥胖时忌吃:浓汤和多盐零食。食物过咸,喝水就多,胃部就会变成一个“水皮球”.因此,盐焗坚果、薯片等多盐食物应尽量避免。 4、能量不足时 能量不足时宜吃:什锦果仁。葡萄干提供的钾有助于身体将糖转化成能量。坚果富含镁,镁对新陈代谢、神经功能及肌肉功能都极其重要 能量不足时忌吃:浓咖啡饮料。虽然咖啡因有提神作用,但是咖啡中的大量糖分会使血糖升高,不利健康。 5、需提高脑力时 需提高脑力时宜吃:西红柿、蓝莓、橘子。此类食物中的多种抗氧化剂有助于保护大脑免受自由基损伤,进而降低老年痴呆症和帕金森症的危险。 需提高脑力时忌吃:冰淇淋。甜食会使体内葡萄糖含量大起大落,导致注意力分散。 6、醉酒后 酒后宜吃:橙汁。橙汁中的果糖使酒精代谢加速25%,其中的维生素C也有助于防止醉酒后的细胞受损。 酒后忌吃:不宜吃柿子,饮酒后不宜同食牛肉,饮酒后忌喝牛奶,饮酒后忌食糖,酒后忌食辣物及芥末,酒后不宜大量饮浓茶水。 |
上一篇:上班族偷闲只需10分钟
下一篇:高考落榜生缓解压力方法
相关专题:
白领健康
相关资讯
- IT一族饮食要注意些什么
- 电脑辐射会引起自律神经失调、忧郁症。另外,电脑荧光屏不断变幻和上下翻滚的各种字符会刺激眼睛,电脑操作者常常会感到眼睛疲劳、肩酸背痛。如在缺水营养不足、维生素缺乏的状况下工作,身体对辐射的抵抗能力下降,…
- 这样的饮食习惯伤了上班族的胃
- 这样的饮食习惯伤了上班族的胃 今天就带着大家一起了解下,上班族的哪些饮食习惯伤害了他们的胃。 胃是身体一个比较敏感的器官 一、早餐很随意 早上是一天当中非常重要的时刻,经过一夜的睡眠,身体消耗了很多的能量…
- 白领学会缓解压力 远离亚健康
- 目录 第一章:白领无处不在的压力 怎远离亚健康 第二章:OL步行养生 拒绝办公室亚健康 第三章:8个饮食调理小贴士助你告别亚健康 办公室不停忙碌的白领们大多处于亚健康状态,不处不在的工作压力更是加剧了亚健康的…
- 上班族健康养生几点注意事项
- 家——办公室——家,两点一线的生活 轨迹让我们运动越来越少,即使周末24小时的运动也难以弥补缺乏运动造成的健康隐患,在我们尽情享受现代文明带来的方便之余,也给我们的身体埋下了健康隐患,所以,上班一族的健…
- 上班族补“阳光维生素”
- 深夜12点,刚刚加完班的某外企高管段女士看着满天的星斗,不禁感叹:这班上的,真是不见天日…