吃什么减肥?很多人都认为减肥就是多运动加上少吃饭,如果你也这么想,那就大错特错。其实有些食物是可以帮助你减肥的,而且效果明显。想知道减肥食物排行榜以及最有效的减肥食谱吗?那就一起来看看吧。 有些食物里面含有的脂肪是非常低的,所以多吃这些减肥食物是可以帮助你瘦身的,下面就仔细介绍下这些减肥食物。 减肥食物排行榜 1、冬瓜 具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。 2、黄瓜 黄瓜内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低。 3、丝瓜 丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,且含热量也很低。此外,丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。 4、白萝卜 含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用 5、紫菜 纤维含量高,脂肪含量低,易产生饱腹感,还有清热利尿的功能。 6、韭菜 含纤维丰富,能畅通大便,把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外,防止脂肪在体内的堆积。 7、海带 海带里面含有大量的纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富),所以它有通便和利尿的神奇功能。 8、绿豆芽 水分含量多,热量极少,不易形成脂肪,同时还有利尿的功能。 9、辣椒 具有消耗体内脂肪的功能,且富含维生素,热量含量也较低。 10、苹果 含有果胶质,这是一种可溶性纤维质,有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维,能吸收大量的水份,减慢人体对糖的吸收,同时它还能刺激肠道蠕动,促进排便。 11、柠檬 含较多的柠檬酸,能促进胃液的分泌,促进肠蠕动,利于通便。 12、茶 普遍认为,茶具有消除油腻,减脂和降脂的作用。 13、醋 醋中富含的氨基酸,可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。 14、兔肉 脂肪含量极低,且多为不饱和脂肪酸,故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。 15、赤小豆 是一种高蛋白,低脂肪的食物。有清热利尿,活血消肿之功效,可以促进排便。 16、大蒜 对酶的形成起抑制作用,从而减少脂肪酸和胆固醇的合成。 减肥食谱 方法一 材料 番茄,菜花,葱,姜,酱油,糖,十三香粉,鸡精,盐,料酒。 做法 1.锅内放少量油,下葱姜煸炒。 2.随即下菜花小火翻炒,加酱油,料酒,糖,盐,十三香粉,鸡精,少许醋继续翻炒。 3.盖上锅盖小火焖煮,不要加水最好吃。 4.焖熟后打芡出锅即可。 方法二 材料 椰丝55克 10克,燕麦50克,蛋白3个,蜂蜜3大勺,盐1/8小勺,白醋几滴。 做法 1、鸡蛋分离出蛋白,用筷子打散。 2、加入椰丝。 3、加入燕麦片,要用速溶的,就是早上一冲就可以喝的那种。 4、与蜂蜜,盐和醋混合在一起。因为椰丝和燕麦的吸水性较差,所以混合好的面团是湿湿软软的。如果感觉太稀的话,可以再加一些燕麦和椰丝调整。 5、把面团分割成10-15克小团,揉成小球。 6、搓好的小球在椰丝里滚一下,使小球表面沾上椰丝。 7、烤箱预热150度,倒数第二层,30分钟。最后5分钟把烤盘移到中间层,使椰丝球表面上色。 方法三 主料 甜玉米379g、梨子350g、清水适量、冰糖适量。 步骤 1、把梨子和甜玉米准备好。 2、将甜玉米剥粒;将梨子去皮,切块。 3、将玉米粒和梨放入煮锅中。 4、盖锅盖,大火煮滚。 5、揭半盖,继续煮5分钟。 6、放入适量的冰糖,再煮5分钟。 7、放入枸杞,拌匀,即可关火。 8、盛入碗中,上桌后就可享用啦。 结语:以上就是为您介绍的减肥食物排行榜,你们都了解了吧。这对于想要在减肥的人来说,真的是极好的。看了上面说的吃什么减肥以及最有效的减肥食谱,感兴趣的就可以买些试试了。 |
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