我们生活在快节奏的社会中,虽然我们的头脑跟得上节奏,但是身体还是不能完全适应,在生活中缺乏锻炼时,长时间工作会导致局部肌肉刺痛,那么这种情况下我们该怎么办呢?首先我们要停下手头的工作,然后及时去医院,进行全面的检查,根据医生的建议要注意多休息。 肌肉疼痛要区分情况。 一种是酸疼,这是无氧情况下糖代谢产生乳酸的结果。在这种情况下,只要注意运动后做放松练习(伸展运动及低负荷重复运动),此外还可以做些按摩,补充足够的电解质(比如喝点脉动一类的饮料),一般就可以解决问题。通过这些活动,不让乳酸存留在肌肉组织中,而是通过血液带到肝脏进行进一步的代谢,这样肌肉就不会酸疼了。 一种是麻痛,特点是第二天肌肉有刺痛感,稍微活动或者用手按压就会很疼,也有使伴随发麻的感觉。这是运动量过大造成的肌肉轻度损伤或者是拉伤,建议按运动伤害进行治疗性康复(手法很多,就不多说了)。在这种情况下,最好不要继续训练,以免造成肌肉的更大伤害,那就得不偿失了。 就您提供的情况,大致属于轻度损伤,除了楼上朋友说的药物外敷按摩外,还可以间隔性冷敷。 继续下来的运动量,应该相应减少到适合的标准,所谓“酸加疼减麻不练”是也。 在发生了肌肉酸痛之后,我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。 不过,以上方法都只能提供短暂的解脱,在运动时,我们就应当注意以下几点: 1.根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷,不要一味逞强; 2.锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重; 3.做好准备活动,注意对即将练习的局部肌肉动得更充分; 4.运动后要注意进行一般性放松练习,重视肌肉的伸展牵拉练习。 虽然生活在这样的世界里我们都需要钱,所以很多人为了钱努力工作,为了钱拼命加班,不顾及自己的身体健康而导致局部肌肉刺痛,这样的做法是愚蠢的而且是错误的。我们在赚钱的同时更要学会保护自己,注意身体上的疗养,不断的改善饮食,提高免疫力和免疫力这样才能少生病。 |
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