虽然说膝盖受伤的可能性比较小,但是一旦膝盖受伤,是比较难痊愈的,如果严重的话,患者还有可能出现瘸腿的形象,所以,我们在平时生活中应该注意对膝盖进行保护,如果每天跑步的话,应该注意防止伤到膝盖,那么,每天跑步伤膝盖怎么办呢?下面一起来看看。 1、姿势 正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。 从一开始跑几百米,就要正确,从启动跑步到停止,尽量全程保持正确的跑姿。 短距离速度跑和长距离慢跑,姿势和技巧还是有明显区别。 正确的跑资和有效率的跑资还是略有区别的,后者主要针对长距离跑步而言,是在正确的跑资基础上,如何让身体移动同样的距离耗能最小,所以,正确跑姿是基础。 2、肌肉力量 这里指全身的肌肉力量,都要均衡发展。 跑步不只是腿部肌肉,其实脚、踝、关节的小肌肉群、上肢和肩背力量,特别是核心力量都非常重要。 特别是以前没有运动基础或运动习惯,想以跑步开始运动的,前期的肌肉力量训练,很重要。 比如核心力量,让跑步过程中身体保持平稳,落地平稳,呼吸平稳,重心平稳,总之,没有力量就没法稳住,来回晃着跑,当然增大了受伤几率,膝盖只是相对受力集中的易损伤部位之一。 注意:核心力量说的不是腹直肌,而是胸下,大腿上之间,环绕身体所有的相关肌肉群,很多平时用不到的小肌肉群都包含在内,所以,如果你以为练核心就是仰卧起坐,就大错特错。推荐各种姿势和变化的平板支撑。 3、跑量 遵循循序渐进原则,特别是初期,不能冒然增量。 一般原则,不用每天跑,跑一天,休一天就很好。 每次跑量,本周比上周不要超出10%,是早期比较安全稳妥的方式。 实际以个人不同身体反应和感受来判断。 4、补给 只要跑步,就要保证吃好,俗话说,三分练,七分吃,很多人为了明显减肥,多练少吃,属于慢性自杀呀。 减重和减脂(俗称减肥)也有明显不同,比如我的目标从来不是减重,而是减脂。 减脂过程中,最好的状态是体重不变,肌肉越来越多,脂肪越来越少,最后体重增加是因为肌肉增加量大于脂肪减少量,这是最理想状态。 很多人想当然把减肥当成了减重,很容易误区,关心脂肪比比关心体重更重要。 前面提到要练力量,就是为了通过增加肌肉而提高基础代谢率,这样更有助于燃烧多余脂肪。 简单说:运动多,肌肉更多,吃的更有目的性,消耗得更多,自然更健康。 少吃油腻和太多的盐,多水果和蔬菜,然后是碳水和优质蛋白质要足够,糖摄入多少,看你日常训练量有多大。 如果只是普通健身跑跑,不是参加长距离比赛这种,那只要少油腻,其他普通正常就可以。 应该说每天能坚持跑步进行到底是很难得的,但是,在跑步的过程中,我们一定要注意避免伤害到膝盖,如果是已经伤到膝盖破了,一定要采取措施进行恢复,以免发生疾病而给自己带来更大的损害,如果有必要的话,还可寻求医生的帮助。 |
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