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运动后腿部酸痛怎么办?

发布时间:2019-04-17 02:15 来源:www.roadlady.com 点击:0
运动是每个人都做过的,那么运动后出现腿部酸痛也是比较常见的,疼痛的无法正常活动,影响睡眠,腿部酸痛通常是因为做了剧烈的运动造成的,是因为长期不运动也会出现肌肉疼痛的现象,小编为您介绍下运动后腿部酸痛怎么办。让您早日恢复健康。 在一

运动是每个人都做过的,那么运动后出现腿部酸痛也是比较常见的,疼痛的无法正常活动,影响睡眠,腿部酸痛通常是因为做了剧烈的运动造成的,是因为长期不运动也会出现肌肉疼痛的现象,小编为您介绍下运动后腿部酸痛怎么办。让您早日恢复健康。

在一次活动量较大的锻炼之后,往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是在运动结束后马上发生的,而是发生在运动结束后1-2天,因此称为延迟性疼痛。特别是那些对抗地心吸力的动作和对抗来自较强阻力的动作,更容易产生肌肉酸痛,动感单车就属于后者。这是一种很正常的反应,但如果你真的不想有这种经历的话,你可以降低训练强度。

在发生了肌肉酸痛之后,我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过,以上方法都只能提供短暂的解脱,在运动时,我们就应当注意以下几点:

1.根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷,不要一味逞强;

2.锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重;

3.做好准备活动,注意对即将练习的局部肌肉动得更充分;

4.运动后要注意进行一般性放松练习,重视肌肉的伸展牵拉练习。

肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致,正如其它运动创伤一样,必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。如果真的无可避免,在构成肌肉酸痛的训练课后,就只好多给予一、两天的时间休息了。

另外,有的人因为锻炼后会因为热,出汗直接去洗澡,这样会对血液循环造成一定的影响,对心脏有一定的负担,特别是运动完去蒸汽,这样会容易出现头晕,恶心,心脏不适等问题,因此,运动后要休息10分钟左右再去洗澡。

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