当前位置:主页 > 知识百科 > 保健百科 > 正文

做什么运动能够治疗颈椎病呢?

发布时间:2019-04-17 02:07 来源:www.roadlady.com 点击:0
颈椎病在目前来说是一种非常常见的疾病,对于很多经常,伏案工作或者是面对电脑的朋友,都经常会发现自己的脖子出现有咯咯的声音,有时候在脖子扭动时,会感觉到疼痛,这些都是颈椎病比较常见的一些表现,下面小编来介绍患有颈椎病的朋友,平时可

颈椎病在目前来说是一种非常常见的疾病,对于很多经常,伏案工作或者是面对电脑的朋友,都经常会发现自己的脖子出现有咯咯的声音,有时候在脖子扭动时,会感觉到疼痛,这些都是颈椎病比较常见的一些表现,下面小编来介绍患有颈椎病的朋友,平时可以通过哪些运动来进行缓解。

1、前俯后仰

做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与两肩平行,然后双手叉腰。动作时先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位 低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做四次。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜。

2、举臂转身

做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。动作时先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。 在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时,要 尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。而换左臂时,放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后同样再做,来回反复做两次。

3、左右旋转

做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再 缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是,整套动作要轻松、舒展,以不感到头晕为宜。

4、提肩缩颈

做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下, 头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松 肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后,再反复做四次。

颈椎病主要是由于长时间不正确的坐姿而引起的,长时间下去会使得颈椎活动受限,并且还可能会压迫到神经而使得某些功能出现异常,除了通过以上的运动方法来进行缓解之外,平时还应该要尽量注意坐姿,尽可能避免久坐别颈椎所造成的再次伤害。

相关专题: 常见疾病

相关资讯

手指头上长了个水泡的原因
生活 中很多疾病会影响到我们的生活中和工作,有的疾病很严重,有的却很轻,因为这样不少人没有重视起来,导致了疾病的不断加重。很多人都发现自己的手指头上长了个水泡,却不知道这到底是怎么回事,下面就来看看手
脚后跟上长骨刺了怎么办呢?
随着年龄的增长身体的各项机能都是处于慢慢减弱的过程中,人体的脊椎的构造能力也随之而减弱了,而人的骨头接头的地方都有软组织,由于活动造成这个地方长期的磨损,受压造成使其慢慢的失去了原有的水分和弹性从而就
戒烟的好方法有哪些呢
随着现代社会人们对自身健康的要求不断提高,越来越多的朋友们都意识到烟草对我们身体各项机能的致命伤害。特别是对我们的肺部伤害尤为严重,于是许多朋友也都不自觉地加入到了戒烟的队伍中,而寻找一些戒烟的好方法
心血管堵塞的原因是什么?
心脏问题最为常见的就是心血管堵塞,如果心血管堵塞的话就会引起心脏供血不足,因为心脏对于人体来说非常重要,很多人就会出现心慌,心悸不平的问题,那么导致心血管堵塞的具体有哪些原因呢?在于这方面,很多人都会
脖子后淋巴结该怎么进行诊断呢?
淋巴是人体免疫能力的重要组成器官,当发现脖子后面淋巴结比较明显的时候,很可能是由于淋巴瘤引起的,这时候一定要能够引起足够的重视,尽可能早的去医院接受正规检查检查治疗,下面我们一起来了解当发现脖子后淋巴