现在随着人们生活水平的提高,饮食上面可以随心所欲,一些喜欢吃脂肪含量高的人,常常会患上高血压的症状。出现了高血压后,需要长期的服用药物来控制疾病,但是往往也会对身体造成一些伤害。那么,除了药物控制血压以外,如果每天都能积极的运动,也是可以起到降压的作用的。 1.气功:以放松功较好,也可酌用站桩功、强壮功和动功等。据报道,一次练功后可使收缩压下降2.1~2.4kPa,舒张压也有下降。一般在练功两周左右后见效。有报告,一组用药物治疗血压仍未能很好控制的病例,加用气功后血压得到有效控制。在巩固期加用气功更为有效,常可使维持用药量减少1/3~1/2,并使血压维持平稳。 2.太极拳:由于太极拳动作柔和,肌肉放松且多为大幅度活动,思绪宁静从而有助于降低血压。高血压患者练完一套简化太极拳后,收缩压可下降1.3~2.7kPa(10—20mmHg),长期练习太极拳的老人安静时收缩压的平均值约比同年龄组老人低2.7kPa左右。高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字,肌肉放松能反射性地引起血管“放松”,从而促使血压下降。 3.步行:步行可按每分钟70~90步开始,约每小时步行3~4km的速度,持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。国内应用医疗步行(平地行走加上下小山坡)治疗高血压取得较好疗效。 高血压患者如果想要通过运动要达到降压的目的的时候,一定要注意运动程度要更根据自己的具体情况来确定,不要盲目的进行一些剧烈的活动,以免让血压升得更高。除了上述的三种运动以外,还可以进行有氧舞蹈、郊游、游泳等。 |
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