处于青春期的人,是家长作为担心的,这时候孩子的生长发育特别快,相信家长都希望自己的孩子能够长个高个,虽然个子的高低取决于父母的遗传,但是我还是可以通过后期的锻炼来长高的,那究竟怎么样可以长高呢?怎样才能够拥有高挑的身材呢?看下文介绍吧! 爬楼梯法 你需要每天上下楼坚持爬楼梯,这样有助于你的骨骼生长;如果你不怕别人笑话,你也可使用这个方法效果会给好,单脚跳楼梯,一梯一梯的往上跳,一只脚跳累了就换另一只脚跳,长期坚持这样做,很快就会长高了. 做适量运动 男生可以做俯卧撑,女生可以做仰卧起坐,当然你最好也做其他的拉伸运动。每天早上起床后和晚上睡觉前做就可以了。 运动后吃钙片 运动后吃钙片在一定程度上可以促进骨骼的生长。我个人吃的是儿童食用的钙片,我当时想的是儿童食用的钙片的副作用小,后来想想,其实儿童食用的钙片更易于吸收,儿童钙片本身就具有促进长高的作用。 多吃鱼 为了使长高的效果更加明显,我建议大家多做豆腐鱼吃,这种做法更有利于钙的吸收,能够快速的促进骨骼的生长,每周吃一次鱼就可以了。 喝牛奶 睡觉前喝一瓶牛奶,可以促进睡眠,提高睡眠质量还有钙吸收的作用。每隔一天和一次就可以了。 保证良好的睡眠 最好是早睡早起,每天23点前睡觉7点前起床是最好的,你可以饮用牛奶提高你的睡眠质量。 旅游 你可以经常去爬下山,这样可以使你的腿部肌肉很发达,非常有利于骨骼的成长。这就为长高创造了条件,坚持以上方法,下一个创造奇迹的就是你哦。 要想增高,应该多吃富含蛋白质的食物,尤其是含有"氨基酸"的食物,如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之,糯米、甜点等食品应尽量不吃,可乐与果汁也少吃为妙,因为其中所含的糖份多,会阻碍钙质的吸收,吃多了会影响骨骼的发育。此外,盐也是增高的大敌,必须养成少吃盐的习惯。巧克力和牛奶一块吃也会影响对牛奶营养的充分吸收. 这里只是单一从饮食方面介绍,想要长高还得结合体育运动并保证充足的睡眠等,长高是靠坚持点滴积累的,如果没有恒心和毅力是无法达到预期目的的。 孩子在生长发育的时候,不仅仅要注意饮食的要健康,营养,更要多加锻炼,保证充足的睡眠,上我也已经为大家介绍了怎么样可以长高呢?希望大家能够多加了解,在平时多加注意,特别是锻炼,一定要能够坚持。 |
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