最近出现仰卧起坐后肚子疼的情况已经不是一个什么新鲜的问题,现在出现这种情况的人数越来越多,发病率非常高,很多人都在饱受着仰卧起坐后肚子痛给我们带来的折磨,仰卧起坐一定要掌握科学的方法才能够避免造成不必要的伤害,下面就让我们一起了解一下仰卧起坐后肚子痛怎么办呢吧。 1.逐渐增加仰卧起坐反覆次数 对於一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言,每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ,每完成一次的仰卧起坐后,应站起或躺下休息,让腹部肌肉能够放松10分钟以上。 2.慢慢进行仰卧起坐 主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标,因此,只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式,比较能够确实训练腹肌的耐力。 3.仰卧起坐的动作 人体上腹部的肌肉,主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此,如果仰卧起坐的动作,都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时,腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制,只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作,才可以避免腹肌训练的不协调状态。 除了上半身的动作以外,为了避免仰卧起坐过程中,下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大,进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是,在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后,反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此,对於以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作,比较能够确实训练下腹部的肌肉,达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。 我们每个人都应该对于仰卧起坐后肚子痛怎么办呢的内容引起高度重视,因为我们可能每个人都可能会出现类似的问题,当出现了类似的问题,我们就不必四处求医问诊,就可以采用以上的方法进行治疗,还可以帮助我们达到很好的治愈效果。 |
上一篇:治疗尿路感染的方法
下一篇:皮肤瘙痒补充维生素有用吗?
相关专题:
常见疾病
相关资讯
- 专业治疗脉管炎方法有什么
- 脉管炎的疾病大家有所了解,脉管炎是一种静脉血管炎症性的疾病,在得病后对患者危害是特别严重,而且脉管炎会导致患者肢体出现溃疡的情况,而且不容易治疗,是一种比较顽固的疾病,对患者的影响会特别严重,同时也会…
- 半月板损伤能治好吗
- 对于一些专业的运动员和那些从事体力劳动的工人们而言,比较担心的事情就是平时出现身体损伤的情况。但是因为工作的性质,这些人群 更加容易的出现身体的损伤,而半月板的损伤就是相当常见的一种情况。那么,半月板…
- 痛风症状的早期表现是什么
- 很多爱饮酒的人也许都得过痛风,他们都饱受过痛风的折磨,到各大医院看病,效果总是不尽人意,可还是有很多人想要根除痛风,这也不是没有办法的。痛风症状的早期表现,首先,在初次发作时,往往是某个关节剧烈的疼痛…
- 为什么会脚指甲畸形
- 夏天一来到,大家都穿上了拖鞋或者是凉鞋。可是仔细观察大家可以发现,许多人的脚指甲都不是规整的,很多人的脚指甲都出现了一定程度的变形。形状各异。那么,为何大家的脚指甲都会产生变形,甚至是畸形呢?这一般都…
- 骨头坏死的早期症状是什么?
- 股骨头坏死严重的往往就会让患者失去自己行走的能力,这样就会让患者非常的痛苦,但是这种疾病如果能在早期积极的治疗,还是可以控制疾病的发展,甚至让患者恢复健康的。那么,股骨头坏死在患病初期会有什么样的表现…