当前位置:主页 > 知识百科 > 保健百科 > 正文

预防局部肌肉酸痛的方法有什么

发布时间:2019-04-16 07:00 来源:www.roadlady.com 点击:0
对于现在普通上班族而言由于长时间劳累,不运动出现局部肌肉酸痛的现象是非常正常的,再就是因运动而引起的肌肉酸痛,一般来说,运动引起的肌肉酸痛可以分为急性与慢性两种,通常不论哪种原因引起身体局部肌肉酸痛都会直接影响到一个人的正常生活

对于现在普通上班族而言由于长时间劳累,不运动出现局部肌肉酸痛的现象是非常正常的,再就是因运动而引起的肌肉酸痛,一般来说,运动引起的肌肉酸痛可以分为急性与慢性两种,通常不论哪种原因引起身体局部肌肉酸痛都会直接影响到一个人的正常生活与学习,那么预防局部肌肉酸痛的方法有什么呢?下面一起来了解下吧。

(1)根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷

(2)锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重

(3)准备活动中,注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分

(4)整理运动除进行一般性放松练习

外,还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习,这有助于预防局部肌纤维痉挛

(5)对酸痛局部进行静力牵拉练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛;

(6)口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素,这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病,还能使肌肉得到充分的恢复和休息

以上几种预防局部肌肉酸痛的方法有什么的方法都是非常简单并且容易操作的,大家不要等过度劳累后出现肌肉酸痛现象时才去关心自己的健康,每天可以进行适当的运动,这对于健康养生是非常有利的,另外健康的饮食和良好的生活习惯也是同样重要的。

相关专题: 常见疾病

相关资讯

如果长期服药怎么护肝呢
肝脏是我们身体中非常重要的部分,发挥着非常重要的作用,可以帮助我们排毒,因此在平时的生活 中一定要注意保养我们的肝脏,不能让它受伤,一旦肝脏受损,会给我们带来很严重的后果,但是长期服药又会给我们的肝脏
大腿肌肉无缘无故疼痛怎么办?
相信大家一般都会出现大腿肌肉无缘无故疼痛的症状,比如不经常运动在家里看书就会感觉到大腿那里的肌肉酸痛。有的朋友还会无缘无故青一块紫一块,这是什么原因造成的?有什么办法可以帮大家解决大腿肌肉无缘无故疼痛
造成便血的原因有哪些?
很多人都有着便血的困扰,如果不注意改善便血情况,那么便血就会越来越严重。而且便血问题也是不容轻视的,因为很多疾病都会造成便血现象的出现,如果不及时治疗这些疾病,健康就会受到严重威胁,尤其是对消化系统伤
纯牛奶的营养成分有哪些
我们都知道牛奶在生活 当中是经常要喝的,而且它的营养价值是非常高的,很多家长都会让孩子喝一些牛奶来进行补钙,而且牛奶里面维生素和矿物质的含量也非常的高,可以补充身体所需要的一些营养成分,对于老年人来说
怎样治好鸡皮肤呢
很多人在生活 中都会出现鸡皮肤的现象。鸡皮肤的产生主要是由于我们身体内维生素a缺乏所引起的一种疾