处于发育阶段的青少年,无论是什么,都是发育非常快的时候,而这个时候,没有养成良好的习惯,是非常容易导致驼背的,驼背对以后的影响是非常大的,而且还会影响到我们找工作,找对象,所以,一定要及时的矫正,那究竟青少年驼背怎么办呢?我们该怎么锻炼呢? 1)手扶墙压胸腰练习 距墙一步距离站立,两臂上举,扶墙,上体尽量向前任,挺胸、凹腰,脚不能前移,胸贴住墙,保持4拍再还原。这个练习应经常性练习,以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势 2)两臂翻握挺胸腰练习 背对墙一步距离站立,两臂内旋后举翻握杠,然后抬头,挺胸至最高,两臂尽量内收夹拢,两腿直立。保持4拍再还原。做6~8次,注意呼吸自然。 3)背手挺胸练习 两腿开立,两手体后十指交叉握紧,然后两肩呷骨后锁,两臂后上举至最高,挺胸立腰,再还原。2拍1动,做16次。 4)坐位挺腰背 椅背上绑一物(不要太硬),如小皮球等,人正坐于椅子L,臀部尽量靠里边,后背顶住物体,两手向后扶住椅子后背,然后尽量内夹两臂,抬头挺胸。4拍完成1次,做6~8次 5)扩胸运动 两腿开立,两臂前平举,然后两臂向侧打开扩胸,再还原,如此反复练习 16一20次。要求向后扩胸速度要快,有一定力度,扩胸时抬头、挺胸、收腹。 驼背大多数是由于没有养成良好的生活习惯所致的,对以后的影响,相信大家也会知道的,而青少年驼背怎么办呢?方法有很多,只要我们能够坚持锻炼,养成良好的习惯,一定就能够改善驼背的现象的,希望大家能够注意这些哦! |
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