我们在上幼儿园的时候,老师就经常会说把背挺直,手背后面,因为我们在小的时候,骨骼发育也是最快的时候,如果不注意自己背部的脊椎,那是非常容易导致脊椎弯曲的,也就是我们平时所说的驼背,现在,驼背的人也是非常多的,那么驼背怎样矫正呢? 1.坐在靠椅上,双手抓住臀部后的椅面两侧,昂首挺胸,向后张肩,每次坚持10~15分钟,每日3~4次。? 2.背朝墙,距墙约30厘米,两脚开立同肩宽,两臂上举并后伸,同时仰头,手触墙面再还原,反复做10次,每日做2~3次。? 3.仰卧床上,在驼背凸出部位垫上6~10厘米厚的物体,全身放松,两臂自然伸直,手掌朝上,两肩后张,如此保持仰卧5分钟以上,每日做2~3次。? 4.坐或站立,双手持体操棒,横放在肩背部,挺胸抬头,感到肩背部肌肉酸胀即停,每日早晚各做一次。? 5、扩胸运动 两腿开立,两臂前平举,然后两臂向侧打开扩胸,再还原,如此反复练习16-20次。要求向后扩胸速度要快,有一定力度,扩胸时抬头、挺胸、收腹。 6、仰卧拱背 仰卧,两臂于体侧伸直拉地,背部离地,用力向上挺胸,保持2秒钟,再还原,做8-10次。要求挺胸时,背部离地面至最高点,脖子不能放松。 社会发展迅速的今天,工作对我们的要求也很高,而别人最先看到的是我们的外表,如果我们驼背,别人可能很难去聆听你,所以,我们一定要矫正驼背的症状,而驼背怎样矫正呢?上文也已经介绍了,希望大家能够坚持的做下去。 |
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